健身+高代谢饮食2年，姐腰臀比已nextlevel

“健身+高代谢饮食”真不愧是掌管美貌的黄金法则，好身材也能轻松拿捏~ p1那张被姐妹夸爆"腰臀比绝了""好漂亮"，还有好多姐妹们问怎么练 其实现在的状态光靠练是不够的，不仅还要在吃上注意，补剂也是必需上强度的 浅浅分享我的方法： 🥗吃→内部净化，维持营养 📍内调→omega-3优质脂肪，提升代谢 🏋健身→外部塑型，打造绝佳腰臀比 这三样加上日常自律小习惯，身材美貌100%显化！ 吃▶高代谢饮食 💡核心：少吃+清淡，减少肠胃负担，养成高代谢体质 ❶哈佛蔬菜汤-多洋葱版 洋葱促进新陈代谢率是黑咖10倍 ❷211饮食结构 膳食纤维+蛋白质+粗碳水（2：1：1） ❸多喝水 脂肪代谢需要大量水分，换着花样喝 补▶补omega-3 ⚠omega-3是减脂期的优质脂肪，适合女生刷脂、练腰臀比的~ ①是omega-3和胰岛素有亲戚，餐后不留存多余脂肪堆在肚皮。 ②是还能中和促焱的omega-3，间接控制皮质醇，皮质醇高难瘦！ ③是还能优化肌肉线粒体，缓解疲劳 ，减少肌肉💪流失 可以说有现在的状态，鱼油帮了我大忙 ①具体吃法： 我是中午随餐1粒，运动前半小时和牛油果一起吃1粒。 ②含量指标： omega-3足，才能发挥全力，每天需要补够1000-1200mg，纯度在95%以上，纯度高没废油身体也好吸收，omega-3还可以提健身效率，对肌肉还有影响的 （🐟海益臣鱼油，吃了快两年了，1200mg的omega-3,实测99%纯度，没有味道和小颗粒不卡桑我都喜欢。） ③我的感受： 搭配海益臣鱼油之后，训练痕迹显现了，肉肉捏着紧紧的，而且上了训练强度，也感觉自己经历充沛，不觉得累。 除了经前，平时不咋有嘎达了，一直担心健身过度=掉髪，哈哈哈现在髪还变多了。脸蛋也像🥚，滑滑润润的，平时抹个防晒就出门哈哈 练▶健身 ❶空腹爬坡：坡度12，速度4.5，30min中途多喝水 ❷拉伸：帕梅拉10min全身拉伸，缓解肌肉酸痛 其他tips： ❶少熬夜！肌肉在休息的时候才会长，一定要好好睡觉 ❷不要一味追求肌肉！女生基因决定肌肉很难练大，多练大肌群，腿臀，背部，肩臂，同样时间下能消耗更多热量 见人不如健身健身腰臀比减脂瘦海益臣鱼油鱼油运动素颜