对于很多初学者，练习瑜伽骆驼式会挤压腰部，要从热身开始，每个体式保持10次呼吸：

循序渐进进入骆驼式

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手对齐肩膀，双腿伸直，腹部内收

膝盖着地，胸腔着地，手肘内夹

吸气，延展脊柱，双腿伸直

呼气，来到下犬式

下一次呼吸，右脚向前踩地膝盖着地，髋部下沉，脊柱延展手伸直向后向上

左手抓左脚后侧，右手向上延展换边练习

膝盖着地，额头贴地，双手往前延展

膝盖着地，双手往前延展,下巴着地

膝盖着地，双手往前延展,下巴着地，指尖点地

俯卧，弯曲膝盖，双手抓脚踝胸腔打开上提，膝盖上提，脚远离臀部

金刚坐，双手在身后十指交扣呼气，胸腔上提，手碰到地面

然后来到骆驼式膝盖对齐髋部，脚踩地髋部向前推胸腔向上，脊柱延展

瑜伽练习，只要从热身开始，其实都不难，而且可以避免很多不必要的伤害或疼痛。