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减肥期间，每个人的减肥效果都是不一样的，有的人减肥的速度快，有的人减肥的速度慢，那么如何才能够让自己瘦得比别人快，效果更好呢？

这6个提高代谢的方法，让你比别人多瘦下来10斤。

1、多喝水，及时补充水分

多喝水的人有助于提高身体的代谢能力水平，多喝水可以帮助身体排出代谢废物，提高身体运转，减缓身体出现饥饿感，预防暴饮暴食的行为出现，预防摄入过多热量，降低摄入过多的卡路里。

及时补充水分有助于促进身体的血液循环，让你的肌肤变得更加的水嫩，不要等到口渴了再去喝水。

2、多吃含有高蛋白质的食物

减肥期间多吃含有高蛋白质的食物可以有效地提高身体的食物热效应，从而促进身体代谢值的提升，促进身体燃烧更多的脂肪消耗更多的热量来消化高蛋白质的食物，还能够补充身体所需要的营养物质，有助于肌肉的修复和增长，提高代谢水平。

3、减肥期间注重力量训练

力量训练能够让你的身材变得更好看之外，还可以让你的肌肉增长，加快了身体的运转，肌肉强的人每晚睡觉的时候身体还处在高代谢的状态，能够消耗更多的热量，实现轻松瘦。

女生做力量训练可以塑造好看的身材线条，还可以让你比别人更快地瘦下来。建议训练：做减脂运动前，可以分别做俯卧撑和深蹲各100个，促进身体更快地进入到燃脂状态。

进阶的健身女孩们可以隔天做一组力量训练，比如引体向上，深蹲，卧推等在健身房能够实现的运动方式，强化肌肉的增长。

4、注重休息（早睡）

减肥的人一定要注重休息，身体得到充足的休息后，身体运转或者是代谢都要比别人快得多。不要小看早睡的力量，它可以让你实现瘦下来的速度翻倍，因为休息的状态所消耗的热量并不会比你白天运动所消耗的热量低，甚至可能更高。

每晚10点后入睡，成年人的睡眠时间是7-9个小时，能够让你的身体得到恢复，提高自身的代谢水平。

5、适当喝黑咖啡有助于减肥速度的提升

对于女生来说她们比较喜欢喝加了奶的咖啡，也就是拿铁，但是这并不会对减肥有任何帮助，反而喝美式/意式等斋咖啡（俗称黑咖啡）有助于控制食欲，提高身体的代谢，特别是有轻度脂肪肝的人，适当地喝黑咖啡能够帮助减脂。

6、饮食习惯要比别人更好

如果别人吃饭狼吞虎咽，那你就要做到细嚼慢咽；如果别人吃饭总是喜欢吃撑，那你就要做到学会控制自己的饱腹感；如果别人饭后还喝一碗汤或者吃水果，那你就要做到饭前喝一杯水或者一碗汤，饭后啥都不吃；这些简单的饮食习惯都有助于改善你自身的代谢，帮助改善肠胃的消化和吸收。