卫昌国学一直倡导用最简单最自然的方式学习传统养生，学习八段锦。
唯有入门了，受益了，再谈精深。要不然一直站在门外看，永远不知道其中的好处。
有不少朋友一开始就看网上视频，学习那些纠细节的方法，这并不是一个好方法。
先掌握基本的姿势，或者掌握核心的姿势，这才是最重要的一步。
不要先去搞呼吸，练气，古法，深法的。
搞定基本姿势。
包括体育总局版八段锦，也是可以简化的，也是可以从掌握基本姿势开始。
因此，八段锦每一式，我介绍一种基本固定姿势，再讲解几个简单动作，让你快速入门。
一、预备式练法我之前介绍过，八段锦预备式要练好需要练习站桩功，或者反过来说，八段锦预备式练好了就是练习桩功。
但对于初学者而言，不必给自己那么大的压力，先行动起来。
基本固定姿势：
肩宽站立，膝盖微屈，两手放松腹部前抱球向内。
不用讲究如何抱球，凭自己感觉抱球，越自然越好。
如图1.
二、“双手托天理三焦”固定姿势和简单动作先记住一个固定动作：
肩宽站立，两腿伸直，身子挺拔，目前前方，胳膊伸直两手交叉头顶托天，胳膊尽量贴着耳朵。
你可以不管如何来的，只要完成这个动作就可以。
如图2.
当然，你只需要记住几个简单的动作，就可以完美自然完成这个托天动作：
动作1:接预备式，两手十指交叉放腹前（别说不会啊。伸懒腰了解下，还不会，看图。）。
动作2:腿挺直，交叉手上托到胸前翻掌向上继续托；
动作3:托到头顶，自然伸直胳膊贴耳，保持一会；
动作4:自然放下。
当然，你完全可以不按这几个动作，只要完成上托都是可以的。
三、“左右开弓似射雕”固定姿势和简单动作先记住一个固定姿势：
马步拉弓。
马步如何站？从预备式开始，脚再站宽点，膝盖再微微弯一点，当然，你也可以站成大腿与身体垂直。
如何拉弓？
你总见过拉弓射箭吧。对，一手拉，一手推。
拉手似乎真的拉东西一样，推手拇指食指分开成八字，像是一个箭枝要射出去。
可先左向拉弓，再右向拉弓。
唯一需要注意的是，不管拉弓姿势是否标准，但是身体不能后仰前倾，要端正挺拔。
如图：
四、“调理脾胃单举手”固定姿势和简单动作先记住固定动作：
肩宽站立，一手按地，一手头顶托天。
可先左手下按，右手上托，再换左右手。
简单动作：
预备式开始：
动作1:两掌翻掌心上，右手上托，左手同时下按；
动作2:右手到耳边翻掌再沿着耳朵上托到头顶伸直；左手继续下按到左大腿旁；
换手左右继续即可。
五、“五劳七伤往后瞧”固定姿势和简单动作先记住简单动作：
肩宽站立，两手垂身体两侧，可贴身，可外摆，头左后扭头，固定；头回正，再右转后瞧。
体育总局版两手左右翻转变化可以不管它，甚至两手简单垂两侧都可以。把重心放到头后瞧上。
如图：
六、“摇头摆尾去心火”固定姿势和简单动作体育总局版，这一式有点复杂，可以先不跟学，
先记住简单动作：
马步站立，两手扶膝盖，身体左转，头身跟随前倾左转，头看左前方；
右边动作相同。
这一式可以不管如何达成这个动作，不管扭胯转腰，自然完成即可，
当然，需要慢，不能着急。
也可以按下列动作完成：
动作1:马步站立，两手腹膝盖；
动作2:身体前倾；
动作3:头身左转（扭胯转腰会自然完成），两手扶膝盖不动，头在左膝盖上，看左前。
如图。
右向相反而已。
七、“双手攀足固肾腰”固定姿势和简单动作双手攀足固肾腰，体育总局版也比较复杂，可以不管它，先记住一个固定动作：
肩宽站立，膝盖打直，两手抓脚脖子，头自然下垂。
不管摩运之类，
当然，你想练也可以，简单动作：
动作1:从预备式，抱掌内收，变两手叉腰；
动作2:两手从叉腰往下摩擦到小腿，再抓脚脖子，当然，上身需要跟着前倾了。
动作3:自然站直。
不停重复即可。
八、“攒拳怒目增气力”固定姿势和简单动作先记住简单动作：
马步冲拳，眼睛圆睁。
其实，多数人不用学都会。
谁还没有看过电视，然后嘿哈冲拳呢。
只不过，你需要，马步站稳可高可低，但是上身一定不能后仰前倾即可。
如果你可以掌握几个简单动作更好：
动作1:马步站，两手握拳，可用体育总局版握固法，也可以拇指在外；拳贴腰；
动作2:右拳前冲，左拳不动，或微微后拉；
动作3:右拳回，同时左拳前冲。
九、“背后起颠百病消”固定姿势和简单动作这个大部分平时都在做，现在把它固定化：
肩宽站立，脚跟离地，身体伸直，头上顶。
你只需要把这个脚跟离地动作，再落下，反复练习即可。
只不过，需要身体充分站直，头上带动身体上，脚上，充分拉伸，再慢慢脚跟落地。
看，八段锦八个动作非常简单，多数动作都是大家不需要学都会的，总结如下：
1. 双手托天理三焦：站直叉手托天；
2. 左右开弓似射雕：马步左右拉弓；
3. 调理脾胃单举手：站直上托下按；
4. 五劳七伤向后瞧：站直扭头后瞧；
5. 摇头摆尾去心火：马步左右转身；
6. 双手攀足固肾腰：腿直两手抓脚；
7. 背后七颠百病消：站直脚跟起落。
这太简单，还需要跟着视频练吗？
赶快试一试。
卫昌国学
2024年3月
