八段锦是一种源远流长的中国传统气功，其历史可追溯至宋代，至今已有800多年的历史。它不仅是一种健身方法，也是一种深受人们喜爱的传统体育养生练习运动。八段锦的动作简单易学，通过一系列的动作组合，可以达到强身健体、预防疾病的目的。

对于这一种传统的中国健身气功，我们可从以下几个方面来了解：

第一：常练八段锦对身体有什么好处？

1、改善生活质量：研究表明，习练八段锦能显著提高疲劳性亚健康状态者的生活质量，包括总体健康、生理机能、生理职能、情感职能、生命活力和心理健康分值的提升[1]。

2、促进脏腑功能改善：八段锦每一式动作都对应特定的脏腑，通过练习可以对脏腑功能进行调节，缓解相关症状，对多种疾病有辅助治疗和康复作用[2]。

3、增强认知功能：对于老年人群体，八段锦锻炼有利于控制体重、改善认知功能，尤其是数字记忆等认知域的变化更为明显[3]。此外，八段锦身心锻炼还能提高老年人的语言流畅性和大脑前额叶脑区的激活[4]

4、提高免疫系统机能：长期进行八段锦锻炼能有效提高老年人的免疫系统机能，包括血清抗氧化酶、NK细胞活性的增强[5]。

5、平衡阴阳、调和气血：八段锦通过调心、调身、调息，在心理上调节改善人的不良心理状态，在生理上可疏通经络，保证人体气血畅通，从而达到平衡阴阳、调和气血的目的[6]。

6、预防疾病、延缓衰老：八段锦能够增强人体脏腑功能，提高身体素质，改善身体机能，增强防病抗病及抗衰老的能力[7]。同时，对大学生心理状态和体质的调节也有较好的作用[8]。

7、改善身体形态和生理机能：习练八段锦可以有效改善中老年人四肢力量和呼吸系统的机能，让中老年人动作更加灵活，平衡能力及神经反应能力都有着明显的提升[9]。

8、调节心理促进健康：八段锦不仅在生理上有益，还能通过调节心理状态促进健康，对大学生失眠症、糖尿病、偏头痛等疾病的临床辅助治疗效果也有研究支持[10]。

9‘提高身体自尊和运动动机：八段锦锻炼能够提高"体弱"大学生的身体自尊和运动动机水平，随着身体自尊水平尤其是"运动技能"水平的提高，其运动动机水平也相应提高[11]。

10、改善血脂水平：习练八段锦后，中老年人的血清总胆固醇（TC）浓度显著低于锻炼前，血清低密度脂蛋白（LDL）浓度非常显著低于锻炼前，而血清高密度脂蛋白（HDL）浓度非常显著高于锻炼前[12]。

第二:八段锦有那八式

1.两手托天理三焦：双手上举过头，掌心相对，然后缓缓下落至胸前，动作要领在于通过外导内引的方法，畅通和调理三焦。

2.左右开弓似射雕：双手分别向左右两侧平伸，模拟拉弓射箭的动作，此式可舒展三阴经经气，提升心肺功能。

3.调理脾胃须单举：一手高举过头，另一手自然下垂，通过这一动作刺激手三阴三阳经，调节经脉之气。

4.五劳七伤往后瞧：身体向后倾斜，同时双手向后伸展，此式可调整脏腑功能，促进周身气血运行。

5.摇头摆尾去心火：头部左右转动，同时模仿摇头摆尾的动作，以调节肾水，增强肾阴。

6.两手攀足固肾腰：通过俯仰、温熨和意守腰部的动作，培补肾气，摩运腰部可以通达带脉。

7.攒拳怒目增气力：以“怒”意来引导形体动作，促使人体气机的向上升动，从而强化肝主疏泄和肝藏血功能。

8.背后七颠百病消：提起脚跟时百会上领，牵拉脊柱，落地时震脚放松的一松一紧，提升人体阳气，畅通机体气血。

第三：那些人不适合练习八段锦？

1.体质虚弱者：虽然八段锦对体弱的大学生有积极影响，提高了他们的身体自尊和运动动机水平[13]，但对于那些因身体原因表现出逃避运动、自卑等心理现象的人群，如体质弱势大学生，以及年老体弱者，可能需要在专业指导下谨慎尝试。特别是年老体弱者，练功时应避免屏气用力，以免加重心脏负担和引发其他健康问题[14]。

2.认知功能受损者：尽管八段锦对于轻度认知损害的老年患者有显著的正面效果，能够改善认知功能、减轻抑郁和焦虑情绪，提高生活质量[15]，但对于认知功能严重受损或有特定中医证候（如肾虚）的患者，可能需要更加个性化的干预措施。

3.特殊体质人群：例如痰湿体质的老年人，虽然八段锦能够有效改善其体质评分[16]，但对于具有特殊体质特征的人群，如气虚质、阳虚质等，可能需要在专业指导下进行适当的调整和补充练习。

4.非体育专业学生：虽然八段锦对非体育专业大学生有一定的积极影响，包括心肺功能、身体形态及部分身体素质的改善[17]，但对于那些没有运动基础或存在运动技能畏难心理的学生，可能需要从基础做起，逐步增加练习强度和难度。

5.罪犯：八段锦对于降低罪犯的负面心理有显著效果，能够改善精神质、掩饰性、抑郁、焦虑、敌对等多个维度的心理状态[18]。然而，考虑到罪犯的特殊背景和心理状态，他们在开始练习八段锦之前可能需要接受专业的心理健康评估和指导。

综上所述，经常练习八段锦能够在多个层面上对人体健康产生积极影响，但对于上述特定人群，建议在专业指导下谨慎尝试，并根据个人的具体情况和健康状况做出适当的调整。

参考文献

[1]廖艳,林殷,张聪等.习练八段锦对疲劳性亚健康人群生活质量改善作用的队列研究[J].北京中医药大学学报,2011.

[2]代金刚,曹洪欣.八段锦导引法对脏腑功能改善作用的研究[J].中国中医基础医学杂志,2014,20(04):440-441+447.

[3]傅经明,孙寿丹,潘玉焕等.八段锦对天津市老年人群认知功能的干预作用[J].中国老年学杂志,2018,38(03):632-634.

[4]蒋长好,邵铭铭,杨源.八段锦身心锻炼对老年人语言流畅性的影响[J].首都体育学院学报,2019.

[5]周勇,刘曹静,李靖.八段锦对老年人血清抗氧化酶及免疫功能的影响[J].吉林体育学院学报,2014.

[6]廖玉美.从中医学角度浅谈新编“健身气功·八段锦”的功理与作用[J].搏击.武术科学,2009,6(03):79-80.

[7]姜敏,王琦,刘铜华.浅谈八段锦对亚健康状态的调治[J].世界中西医结合杂志,2010,5(06):461-462.

[8]闫洪杰,韦庆波.八段锦对大学生心理状态和体质调节作用的研究[J].运动,2017.

[9]郑贞.习练八段锦对中老年人身体形态和生理机能影响分析[J].当代体育科技,2020,10(02):21+24.

[10]杨红光,卫琳.八段锦健身功能国内研究述评[J].少林与太极(中州体育),2011(06):4-7.

[11]许恒正,高亮,肖留根等.八段锦锻炼对“体弱”大学生身体自尊与运动动机的影响[J].成都体育学院学报,2020,46(05):102-108.

[12]周小青.健身气功·八段锦对中老年人身体形态、生理机能及血脂的影响[D].北京体育大学,2003.

[13]许恒正,高亮,肖留根等.八段锦锻炼对“体弱”大学生身体自尊与运动动机的影响[J].成都体育学院学报,2020,46(05):102-108.

[14]孔繁义.年老体弱者练功两忌[J].按摩与导引,1988(06):24+31.

[15]刘诗茗. 八段锦干预中老年轻度认知损害的随机对照研究[D].北京中医药大学,2020.

[16]和莹,史红丽,赵蒙军等.八段锦锻炼对36例老年人痰湿体质的影响研究[J].中医外治杂志,2015,24(02):9-11.

[17]王荔. 八段锦对非体育专业大学生部分生理指标影响的研究[D].东北师范大学,2007.

[18]谢杰. 八段锦锻炼影响罪犯负面心理的实证研究[D].聊城大学,2022.

供稿：文丽 成都医学院第一附属中西医结合科

初审：林杨 中医药振兴发展专业委员会副主任委员

终审：伊传慧