你好，我是张展晖教练。书籍《掌控》《跑步治愈》的作者。
今年五一假期很多朋友都选择出去玩，碰见好吃的，就容易“每逢佳节胖三斤”。
我们根据饱瘦饮食的大原则，总结了几点在假期比较“聪明”的聚餐饮食方法，帮助大家如何吃得好又不会胖。
如果你能配合上适当的运动，那么效果还会更好。
假期之后，你会发现不仅自己的体重有下降，而且整个人的精力状态都会变好，游刃有余地应对未来的工作和挑战。
所有的肉类鱼类蛋类，只要不是甜的，你就随便吃。酱牛肉、大虾、清蒸鱼、烤鱼所有这些你认为不该吃的大鱼大肉大油的食物，你就随便吃。
红烧肉、糖醋里脊、锅包肉等大量使用糖的菜品就注意了，尽量少吃。
所有的蔬菜，不管是炒菜、炖菜还是蔬菜沙拉，只要不含糖，随便吃。用一般常识去判断就可以，很多凉拌菜会放糖，炒菜则不会，蔬菜沙拉尽量吃没有沙拉酱的蔬菜。
所有的水果随餐吃，饮料节制选。只要是水果、果汁这类含有果糖的食物，尽量不碰，实在要吃就随餐吃最多一拳。
饮料不碰高糖的，要喝只喝水或者苏打水要么就是美式纯咖啡，这样可以腾出空间给主食留地方。
所有的坚果每天最多一拳。旅行游玩免不了会让吃坚果水果，尽量少碰，三餐吃好更重要。
最多吃一拳大小的量，旅途中最重要的是补充水分多喝水，手里一直攥着水杯。
酒，这是没办法的事情，能不喝就不喝，能少喝就少喝。实在没办法，那就喝。前面四项你都做到了，一年放不了几回长假，喝点酒的代价还是付出吧。
但至少前面四项你做到了，大不了和喝酒打一个平手。
当然，还有一个简单的做法，假参加训练营，养成健康饮食和跑步的好习惯。
这样假期也就心里有底了。
这一期的分享就到这里。
如果你也想轻松跑起来，可以加入我们的线上跑步训练营，无论相隔多远都能一起跑起来。
我和我的跑步教练团队，会根据每个人身体情况制定相应级别的训练计划哦。
你做到每次运动都非常轻松，越来越健康。
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