睡前这5件事,不要再做了!以免孩子将来长不高,白白损失10cm

纳久说育儿 2024-04-30 06:20:38

你家孩子是不是睡前也有这些习惯,睡前喜欢看电视、玩手机?睡前吃太饱?开灯睡觉?......如果有要注意了,孩子可能长不高。

睡不好,特别是长期睡不好,很影响孩子的生长发育,出现身高、体重、智力的落后。如果你家孩子也有以下这5种睡前习惯,尽早调整了,以免影响到孩子的最终身高。

01睡前玩手机

现在很多孩子在睡前都有玩手机、看电视的习惯,而电子产品中发出来的光,尤其是蓝光也会使得褪黑素的产生受到干扰,对孩子的睡眠质量以及视力都有不利影响。

建议:孩子在睡前1-2小时,最好不要看电子屏幕,也不要太兴奋,以免会引发孩子睡眠拖延,降低睡眠质量。

02睡觉睡太晚

生长激素绝大部分在睡眠中分泌,特别是前半夜深睡眠中分泌,因此,睡不好,特别是长期睡不好很影响孩子生长发育。

建议:一般情况下,生长激素在22点至凌晨2点处于分泌高峰,此时机体为深睡眠状态,更有利于孩子长个。平时让孩子养成早睡习惯,最好在9点半前入睡,最晚不要超过10点。

03睡前吃太饱

孩子晚饭吃太多,到了睡觉时不消化,晚上也睡不踏实,翻来覆去不舒服。不仅如此,还可能不长高却长胖,而肥胖又是导致骨龄偏大的重要原因,骨龄每偏大一岁,孩子就少长一年,直接损失5-10cm。

建议:睡前不吃太饱,生长激素是呈脉冲式分泌,在低血糖状态下会分泌增多,尤其在睡前2小时不要吃东西,3岁以上的孩子7点半之前把晚餐吃完。

04睡觉开夜灯

睡觉时开灯会给身体一种仍是白天的信号,不利于生长激素的分泌,可能会影响生长发育。

建议:睡觉时候不要开小夜灯,黑暗的睡眠环境更有利于大脑完全放松,生长激素发挥作用。

05睡前太兴奋

很多孩子睡前喜欢打打闹闹,玩闹不停。当大脑处于兴奋状态,想要快速入睡就很难。孩子会一直处于清醒状态、睡不着,也会影响生长发育。

建议:睡前不要太兴奋,不做剧烈运动,可以看看书,听听轻音乐,让身体安静下来,提前适应睡眠的节奏,更能提高睡眠质量,为长高打下好基础。

睡眠对孩子长个至关重要,如果孩子有以上这些习惯,我们需要帮孩子尽量克服、改正。

如果已经出现很明显的入睡难、容易醒、睡觉不踏实等情况,可以在睡前补充个营养素,帮助孩子改善睡眠质量,促进生长激素分泌,让孩子在睡梦中长高。

等孩子能睡得好、吃得好、动得多,那在遗传基础上,再多长高几厘米,不是问题。

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纳久说育儿

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