今天有粉丝朋友问我这么一个问题,为什么自己40多岁了天天跑步,饮食也算比较清淡,减肥效果却总是不佳。
我了解了一下情况以后,就明白她为什么减肥效果不好了。今天也跟大家分享一下,希望能够帮助到30多岁的朋友。
1、运动减肥,其实效果并不明显![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/fbaa2b5d30ec4c15a65197731999abc3.jpg)
很多人对运动能消耗多少热量其实并没有概念,我告诉大家,正常你慢跑一个小时,消耗的热量其实就是300大卡。看起来不少,对吧。
但是一碗白米饭,正常的热量就是150大卡,吃2碗白米饭,基本上就凑齐300大卡了。如果你吃的不是白米饭,而是奶茶或者其他的零食的热量就超过了。
而且运动以后有一个后遗症,那就是会让你胃口大开,吃的更多。以前一个朋友为了减肥,每天早上跑5公里。
然后跑完回来,早上吃两碗饭,中午就能吃4碗白米饭,晚上还能吃一两碗。这样跑了两个月,减了2斤多一点点,三斤不到,他都郁闷了。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/8882f43de70265dce6a9ae91d5a3e62a.jpg)
后来我跟他调整了饮食结构,换成了低碳水高蛋白饮食结构,也没让他再跑步了,一个月就减了8斤左右。
所以对于减肥来说,调节饮食结构才是基础,运动确实是很关键的一点。但是光靠运动不一定能减肥。光靠饮食确实可以减肥,但是营养补充不到位,没有锻炼可能会变得比较瘦弱。
光靠运动,你可能会变得更壮。所以科学的饮食加科学的锻炼对减肥来说是最好的。
2、清淡饮食没有错,但是要有重点![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/8b9d4fc4f344c9c7a7aca18ed693798b.jpg)
这个朋友也是犯了我刚才说的那种错误,每天早上慢跑1小时,消耗了300大卡。跑完了以后胃口大开,又喜欢吃零食奶茶之类的,所以减肥效果并不佳。
其实除了零食奶茶,她个人的饮食结构还是比较清淡。可是大家要记住一点,清淡饮食虽然是减肥成功的先兆之一。但饮食也有重点的。
按照我们国家的标准,每人每天每公斤摄入蛋白质1克。也就是60公斤的人,每天食物蛋白质是60克。换算成肉类就是300克左右的鸡胸肉或者牛肉,400克左右的水产类。
关键这个朋友她是吃素的,又没有额外的补充蛋白质。所以蛋白质补充的远远不够,效果就不是非常明显。
选择膳食补充剂补充蛋白质,如果大家确实不知道选择的话,就看一点那就是含量。我个人认为100克含有蛋白质,80克左右是比较合适的。一般也能够大家日常的需要了。
另外添加剂也不能太多,原料表要比较干净。最好有添加大豆蛋白和乳清蛋白,这种配比比例比较合适,营养比较均衡。而且,素食的朋友应该也是可以使用的。
总结一下:跑步真的不一定能减肥,调整饮食结构,制造热量差可以。但是大家也要记住,补充足够的蛋白质,如果是素食者可以通过额外的营养补充剂来补充。
运动的目的是增肌,增肌可以提升身体基础代谢率,提升身体对能量的消耗,同时管住嘴,注意食谱,控制对能量的摄入,同时保证基础营养。最重要的,坚持。这样既能健康又能看起来瘦。为什么说看起来瘦,同样体重下,肥肉和肌肉是不一样的。肌肉能塑造体型,而肥肉只会怂拉一坨。我们减肥真的是为了体重变轻吗?并不是,我们是为了看起来瘦[捂脸哭]
简单说就是少吃多动,摄入热量小于输出,自然就会瘦
运动减肥最难。最关键还是管住嘴!晚餐提前四点之前吃,晚上空腹!我从来不运动。150一年降到135,然后降到130保持了三年没变了!
如果你减不下来,那就是你跑的还不够,5公里减不下来那就跑10公里,10公里减不下来那就跑20公里,就这么简单
少吃多走少坐,不要激烈运动,想肥都难。
少吃少睡多运动!!
慢跑一个小时怎么可能才300卡,那是快走吧,心率都没上去
身边有个同事,就是少吃,硬饿,他自己说看着饭馋的要命,就是不敢吃,半年多才瘦了十斤[哭笑不得]
马拉松职业运动员有胖子吗
35就中年,65才算中年
跑量不够!跑一休一!跑步20公里加几组短跑!休一引体向上和俯卧撑!另一个休一搞卷腹练腹肌!一年不休息!我就不怕你不瘦!
去工地搬砖两个月你看看瘦不瘦的下来,懒,不愿意动,管不住嘴,这才是瘦不下来的原因
跑步真的能减肥,看看那些中长跑运动员,都是干巴瘦,吃啥都补不回来……
减肥八分靠吃,运动两分,35岁后新陈代谢慢,不控制饮食,运动只会让你的心肺功能变好
很多人跑完连大汗都不出,微微出点虚汗,要说这是减肥都是自欺欺人的,都健康有点帮助,对减肥无用[得瑟]
十多年体重上下不超过一公斤,我也不喜爱运动,最主要的是管住自己的嘴。
跑马拉松的有几个胖子???
光跑步个人感觉无聊,不如打球[得瑟]