八段锦里面有太多好东西。
别先着急迷信秘法，八段锦的一些基本功都有很好的养生效果。
我之前介绍过八段锦预备式：站桩功的好处，今天再次讲讲八段锦最基本的动作：手势的养生效果。这是很少人关注的，非常值得推荐。
为什么八段锦更重视“手部”动作？熟悉八段锦的朋友会发现，八段锦无论哪个版本，手部动作花样最多，有各种玩法。
八段锦的手势包含了：掌、爪、拳。而且掌也有不同变化，拳也有不同握法、练法。
可以说，八段锦的八式动作不同手势的变化构成了最终的内容之一：
如，第一式：双手托天理三焦，仅仅是体育总局版练法，就有，抱掌、叉手，翻掌，托掌，按掌等不同变化。而且托掌的方式也有很多种，这在不同版本中差别很大。
如第二式：左右开弓如射雕，体育总局版练法包含掌和“爪”、“八字掌”的变化；其他版本中还有剑指，拳、掌、爪的变化。
如第七式：怒目攒拳增力气，不同版本都有拳、掌的变化，体育总局版更为复杂。
其他几式也是如此，可以说，八段锦的功法细节几乎就是“玩手势”的细节。
为什么？
因为，手部包含了六大经脉走向：
手太阴肺经从胸到大拇指；
手阳明大肠经从食指到头；
手厥阴心包经从胸到中指；
手少阳三焦经从无名指到头；
手少阴心经从胸到小指；
手太阳小肠经从小指到头。
金庸先生《天龙八部》中写“六脉神剑”还真不是吹的，是有科学依据的，至少具有非常强的养生效果的。
由此可见，八段锦的上肢运动其实就是拳掌爪变化过程中带动肢体的运动。
暂时忘记八段锦的招式，单独通过拳、掌、爪的变化，练习基本功。你会发现，也会产生神奇的效果。
现在开始练习：
第一组练习：握拳训练。掌——爪——拳
1. 第一动作：伸掌。别小看伸掌哦。多数人做不好。你需要先放松张开手指，再稍用力让五指上翘，停顿。再放松
2. 第二个动作：变八字掌。大拇指和食指张开，其余三只蜷曲。注意哦。试一试大拇指和食指紧张和其余三指放松，停顿保持片刻。
3.第三个动作：变爪。可接第二个动作，食指也内弯曲握掌，四指并拢，大拇指内屈；
4. 第四个动作：握拳。大拇指压四指上，握拳。
特别注意的是，四指握拳的过程是放松用手指暗劲握拳，像卷饼一样，握得特别结实。
重复上面四个动作，三次。手指手掌会发红，感受拳头握紧带动小臂的力量。
这个练习就能增强气力。
第二组练习：握固训练。掌——屈指——握拳
1. 伸掌：五指自然放松成掌；
2. 屈指：大拇指内屈按在无名指指根；
3. 握固：四指握拳包住大拇指。
这也是八段锦体育总局版“怒目攒拳增力气”的握固方式。
只练习握固，对于肝肾功能都有很强的保健功效。但是，需要双手同时握固，且保持1分钟以上。
至于效果，谁练谁知道。
第三组练习：推掌练习。树掌——推掌——按掌
1. 树掌：两胳膊伸直，树掌，手掌和手腕呈90度。
这相当于把八段锦“调理脾胃单举手”上举动作，变前伸，而且是同时前伸。
2. 推掌：接树掌，两掌前推，推不动时，再用意前顶。
3. 按掌：“调理脾胃单举”单手下按动作变两掌下按。手掌与小臂尽量垂直。
这几个动作重复练习，增强手掌灵活度同时，也能直接增强气力。
当然，还有各种玩法，朋友们可以自己试试呢。
掌握其关键诀窍：放松，紧张，保持，暗劲。
随时随地，不需要任何准备，不需要多长时间，也没有场地要求。效果非常明显。
卫昌国学
2024年3月3日
