小满

二十四节气中的

第八个节气

也是夏季的

第二个节气

四月中

小满者

物至于此

小得盈满

此时

庄稼颗粒稍稍充盈

籽粒灌浆渐趋饱满

但又还未完全成熟

农家从庄稼的小满里

憧憬着丰收的殷实

桑叶正肥

新蝉鸣叫

夏花含笑

细雨轻飘

盛夏的特征日渐清晰

展现着生命的舒展与欢畅

小

满

三

候

一候苦菜秀

苦菜就是蒲公英

黄花散落

白絮飞舞

随遇而安却最具韧性

这是小满时节绝妙的风景

二候靡草死

靡草本为感阴而生的植物

小满节气

各地都开始步入夏天

阳气日盛

故靡草因失去阴气的庇佑而死去

三候麦秋至

虽然小满时值夏季

但是对于麦子来说

却仿佛到了成熟的“秋”

故有“麦秋”之说

小

满

习

俗

祭车神

传说车神为一条白龙，小满时节，农家在车水前于水车的车基上放置鱼肉、香烛等祭拜之。特殊之处为祭品中有水一杯，祭时泼入田中，有祝水源涌旺之意，表明了农民对水利灌溉的重视。

祭蚕

相传小满为蚕神诞辰，因此，江浙一带在小满节气期间有一个祈蚕节。蚕是娇养的“宠物”，由于难养，古代把蚕视作“天物”。为了祈祷养蚕能有好收成，人们会在每年四月放蚕之时举行虔诚的祭蚕仪式。

食苦菜

苦菜是古人最早食用的野菜之一。食苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质等，具有清热、凉血和解毒等功效。

小

满

养

生

起居追太阳

小满后逐渐昼长夜短，为了顺应阴消阳长的规律，可以适当推迟睡觉时间，但仍建议晚上11点前就寝。

无论什么季节，子午觉的原则都是需要遵循的，小满节气睡好子午觉可以护阳养阴，使体内阴阳平衡。

着装宜透气

小满白天虽热，但傍晚仍有几分阴气，早晚有温差，应随气温增减衣物。

着装宜简单、舒适、透气为佳，特别是糖尿病患者如果遇到雨水或汗水湿衣，注意及时更换，防止出现糖尿病皮肤病变，甚至是皮肤大疱。

饮食要清利

随着气温和湿度的上升，饮食上应多清淡，可以吃一些清热利湿、生津止渴的食物，比如薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、山药、西红柿、胡萝卜、鸭肉、鲫鱼、草鱼等。

少食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，比如肥肉、生葱、生蒜、生姜、胡椒、辣椒、韭菜等。

运动不大汗

小满时节气温渐高，人体出汗增多。汗为津液，出汗多易耗气伤津。因此，运动不宜过度，身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状，应及时停止运动，防止发生低血糖或心脑血管意外。

每天坚持傍晚快走或慢跑，不要久坐，轻度运动能够调畅气机，帮助气血运行。

情绪需调适

小满时节风火相煸，容易加剧人们的情绪变化，人容易感到烦躁不安，对于糖尿病患者来说，本身血管条件就比较差，如果有过激的情绪变化会诱发心脑血管意外，此时需要注意保持心情舒畅。

在繁忙的工作中可以适当地静坐冥想、调节气息，都是不错的选择。

小

满

诗

词

《小满》

宋·欧阳修

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

《遣兴》

宋·王之道

步屧随儿辈，临池得凭栏。

久阴东虹断，小满北风寒。

点水荷三叠，依墙竹数竿。

乍晴何所喜，云际远山攒。

《四月》

明·文彭

我爱江南小满天，鲥鱼初上带冰鲜。

一声戴胜蚕眠后，插遍新秧绿满田。

《七绝·小满日口号》

明·李昌祺

久晴泥路足风沙，杏子生仁楝谢花。

长是江南逢此日，满林烟雨熟枇杷。

《小满》

元·元淮

子规声里雨如烟，润逼红绡透客毡。

映水黄梅多半老，邻家蚕熟麦秋天。

《十九弟生日》

宋·项安世

西堂旧作春池梦，南国今逢小满天。

重四巧排黄阁印，百分宜泛紫金船。

夜闻素月初生桂，晓看丹枝已属贤。

万种春红都敛避，一庭槐日翠阴圆。

一年将半

岁至小满

愿烦恼随风吹散

世间温柔

分你一半

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朗读：朱卫欣

海报设计：丁程诚

编辑：傅瑜涵

责编：谢　茜

审核：邝亚航

终审：谢　涛