健身锻炼的方式有很多种，有的是力量训练，有的是有氧运动。而一开始有氧运动是受大多数人欢迎的。

但是，随着健身文化的普及，越来越多的人知道了力量训练的好处，并且大受欢迎，有氧运动也随之被排在了力量训练之后。

那么，相比于有氧运动，坚持力量训练有什么好处呢？我们一起来看看：

1、力量训练可以强化身体肌群，有效预防肌肉流失，训练后也能保持高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你提升基础代谢率，你会比普通人消耗更多卡路里，有助于打造易瘦体质。

2、力量训练可以做到减脂不减肌，做到真正意义上的减脂，瘦下来后身材线条会更好，曲线更迷人。而有氧运动提升的是活动代谢，而且燃脂的同时会造成肌肉流失，瘦下来后身材会比较干瘪。

3、力量训练可以提升健康指数，比如：促进血液循环，让心跳有力量，血管有弹性，心血管更健康，改善基础健康疾病，提升自身免疫力水平。

4、力量训练可以刺激骨骼生长，预防骨质疏松，还能帮你提升肌肉力量，让你保持充沛的体能，减缓衰老速度，从而保持年轻的身体状态。

5、力量训练锻炼方式多样有趣，通过深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的自重进行训练，有一定基础后可以购买哑铃、弹力带、杠铃进行抗阻力训练，锻炼方式是比较多样化的，在家也能练起来。但是，你需要掌握动作标准，才能避免健身变伤身。

那么，健身的人，还需要安排有氧运动吗？

适量的有氧运动可以锻炼心肺功能，提升体能耐力，让身体四肢更加灵活，在进行力量训练的时候表现力更出色。因此，我们不要完全舍弃有氧运动。

如果你想要在健身过程中瘦得更快，可以在力量训练后可以安排30-50分钟的有氧，选择慢跑、健身操、打球、游泳之类的运动，同时控制好饮食，可以有效提升活动代谢，让你消耗更多脂肪。

如果你想要瘦下来后，拥有明显的肌肉线条，那么，每次有氧运动时间不要超过40分钟，同时循序渐进提升训练强度，尝试HIIT高强度训练、跳绳等训练，每次只需要20分钟就能让身体保持高代谢水平长达12小时以上，还可以避免肌肉的流失，让你瘦下来后身材线条更出色。