你好，我是张展晖教练。

在咱们的线上跑步营当中，很多新入营的朋友会问：

张老师，我到底是应该去户外跑，还是在跑步机上面跑？

跑步效果会有什么差别吗？跑步机上怎么选择怎么设置好？

今天我跟大家来想说清楚这件事，说清楚了你才能跑得更轻松。

然后才能跑得更安全，然后才能跑得更好。

跑步机和室外跑步对我最大的区别是：一个要钱，一个不要钱。

这是最实在的区别，跑步机不是在健身房就自己家，要么自己买，要么办健身卡。

而在室外跑，就完全不要钱。

而且我会更喜欢户外的感受，出门奔跑，你看到的风景更多，心情也会更好。

而跑步机就受到家里各种条件的限制，比如我家跑步机在阳台，正对窗户框，跑起来只能一直盯着窗户框，有些晕。

要是能有个更好的地方可能会更好，但户外跑就完全没有这些限制。

接下来我们来说三个具体的技术问题：

第一点，有人说跑步机上跑步是不是更容易受伤？

实际上是不会的，跑步受伤的原因还是你姿势不对，如果跑姿不对，那么不论你在室内还是室外，都更容易受伤。

还有一个情况是：跑步机跑步时看电视的人更容易受伤，这件事也是真的。

因为你的注意力不在你自己的身体上，你很容易忽略了疼痛、疲劳的信号。

看着电视入神了，就感觉不到脚踝是否疲劳，不知道落地时你的脚是否轻盈。

也忘记了把核心收紧，跑步姿势很容易走样，于是就增加了受伤风险。

所以如果你选择在跑步机上跑步，那么千万别边看电视边跑。

以前的健身房有很多自带电视屏幕的跑步机，而屏幕都在很低的位置，要一直低头才能看见。

我两米的身高，如果想边跑边看，就需要更低头跑步。

这样跑了一阵，我发现越跑脖子越疼、肩膀越疼，越跑就越难受，所以跑步机上有电视屏幕的，其实是很差的一个选择。

建议把注意力放在自己的身上，感受自己的身体。

毕竟日常已经花很多时间在手机上了，给自己留出一些感知自己身体的时间也很重要。

第二点，跑步机跟户外跑步动作有区别吗？

这个会有一点区别，主要在于户外跑步会有一点蹬地的动作，毕竟我们要克服地心引力往前跑。

但跑步机是履带，会不断带着你跑，会感觉更轻松一些。同样的速度下，跑步机会感觉更轻松。

这也是有些小伙伴觉得自己在室内跑得挺好，一到室外就觉得有些困难的原因。

这种情况怎么切换呢？

你把跑步机坡度调整成1度到1.5度，就能增加些阻力，就可以通过跑步机的简单设置模拟室外的阻力了。

第三点，是不是越软的跑步机越好？这个问题有很多同学在选购跑步机的时候会问。

其实，真的不是越好的跑步机越柔软，也不是越有减震越好。

我见过很多十几万的跑步机，比如意大利泰诺健的，就是为了模拟出室外公路的感受，让你每一步落地都感觉很踏实，像沥青马路一样的。

那种质量一般的跑步机反而会明显感觉落地不是很踏实。

所以大家在选择跑步机的时候，别光追求软和减震，整体的稳定性和落地的踏实感也需要关注。

最后，在专业运动员的训练当中，跑步机也非常常见，但主要训练还是以户外为主。

你会看到很多著名的运动员在社交媒体发的照片都是户外训练。

如果是遇到下雨或者特殊情况之下，在室内完成训练也没问题。

因为我见过马拉松队员也有用跑步机的，在国外训练的时候，因为室外不方便，用跑步机也没问题。

所以大体上动作有一点点差异，也可以忽略不计。

对我们普通人来说，最重要就是长期能动起来，规律运动，这点是最重要的。

跑步机作用就是在阴天下雨，或者赶时间的时候完成训练，也是非常好的一种选择，咱们千万别把它当成晾衣架就行。

这一期的分享就到这里。

如果你也想轻松跑起来，可以加入我们的线上跑步训练营，无论相隔多远都能一起跑起来。

我和我的跑步教练团队，会用咱们独家的轻松跑方法论，会根据每个人身体情况制定相应级别的训练计划哦。

让你做到每次运动都非常轻松，越来越健康。

如果你感兴趣，欢迎您关注，发信息给我咨询报名。或者评论区留言，我让助理联系你。

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