喜欢体育锻炼、减肥人士们最常听到的一句话：你今天撸铁了吗？

所谓撸铁其实指的就是各种依靠铁健身的项目，比如举哑铃、杠铃等等，这既能够减肥，还能锻炼肌肉，可谓是一举两得。

不知道大家在生活中，有没有听说过一种非常“私密”的哑铃项目，它针对的是女性私密部位锻炼，也就是传说中的：“阴道哑铃”！

阴道哑铃顾名思义，它就是针对阴道锻炼的哑铃，其主要作用时训练盆底肌的肌肉、让“下面”变得紧致、缓解盆底肌松弛造成的种种不适症状。而想要知道如何使用这种锻炼工具，首先，应该了解一下什么是盆底肌松弛！

盆底肌指的就是封闭女性骨盆低的肌肉群，这一组肌肉群就像是一张大网络一般，女性下腹部多个器官都被这张网紧紧包裹，比如尿道、膀胱和阴道、子宫、直肠等等。

只有在盆底肌正常的情况下，才可以保持下腹部器官位置不变、功能正常运转；

但是，这张“网”并不会一直维持正常状态，随着女性年龄增长，盆底肌肉本就会逐渐松弛。

除此外，女性曾出现过感染、炎症或外伤，有多次自然妊娠和生育史、长期久坐、体重超标、长期提取重物或站姿不当等，由于盆底肌被过度牵扯，就会昂起变得不再紧致、失去弹性；

如上文中所说，盆底肌负责维持下腹部多个器官的位置和功能运转，并将耻骨和尾椎连接在一起，其与性功能、排尿功能都有密切关联。

一旦盆底肌松弛，就会出现各种问题，比如压力性尿失禁、子宫脱垂和大便失禁、房事兴奋度下降等等。

因此，阴道哑铃锻炼既能够让阴道变得紧致，也能提高盆底肌的功能、缓解盆底肌松弛！

既然如此，阴道哑铃到底该如何使用呢？

阴道哑铃分为多个不同的型号，1-6号球的重量都不相同，在最初使用时，女性应该从最轻度的开始。

使用之前需要将双手、哑铃充分清洗干净消毒，然后将哑铃放在温水中浸泡。女性保持仰卧位、蹲位，将哑铃较大的一头从前放置到阴道内1指深左右的位置，然后将胶绳留在体外，以便可以将哑铃取出；

接下来，女性需要收缩盆底肌肉慢慢站立，如果哑铃没有滑脱出来，则可以开始锻炼，具体锻炼的方式就是模拟下蹲位、上下楼梯、蹦跳等动作，每次坚持20分钟左右；

女性可根据自身情况选择每天锻炼一次，如果可以轻松进行一系列动作，且哑铃没有掉落出来，则说明你之后可以选择更大一号的哑铃。

在锻炼结实之后，只需要采取仰卧或下蹲的姿势，然后用手握住哑铃胶绳部位，将哑铃拉出即可。之后，女性可以用专业的洗手液、消毒工具将哑铃清洗干净，以便可以下次使用。

写在最后：阴道哑铃对产后盆底肌恢复、阴道恢复有一定益处。但是，并非所有女性都可以使用。

在临床看来，产后42天之内、处于生理期的女性、存在妇科疾病的女性、还没有成年的女性，都应避免使用阴道哑铃。且即便是符合使用条件的人，这之前也需全面了解相关的使用办法，选择最适合自己的型号。