为什么腹肌出不来,看完这5点你就明白了

啾啾在健身 2024-02-21 03:22:58

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?就是觉得次数到了,腹肌就练到了。其实,会练腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌,一定要体会用腹肌发力,并且这个发力是从开始一直到结束,腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。

2、缺少有氧训练

腹肌出不来,必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步。建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪。

3、饮食

这个也很重要,少吃高热量的食物,比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物。其次,无论你是增肌还是减脂,都请少吃多餐,切勿暴饮暴食。

4、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始至终用一个重量,训练复合永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样,当你能做30个仰卧卷腹后,那么请双手拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来。

5、对自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌,请对自己狠一点,因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它,它是不会听话的。你狠狠的虐,它才会乖乖的出来。

腹肌要每天练好不好?

腹肌和身体其它部位的肌肉一样,不仅需要训练时的刺激,同样也需要训练后的休息。

肌肉的增长需要“超量恢复”——简单说就是:当给予肌肉超负荷训练后、并且给予肌肉足够的营养及恢复时间,肌肉会变得更强壮有力,肌肉的维度也随之增长。

所以不要再说腹肌是耐抗肌了,如果你每天都可以练腹肌,只能说明你的训练强度还不够,达不到肌肉超量恢复的条件。

一般在进行一个高强度的训练之后,身体需要大约48~72小时来重建肌肉组织。对于腹肌来说也不例外,同样应该在每48小时内仅进行一次最大训练。

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啾啾在健身

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