束角式
Baddha Konasana
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/b38afd563d1f8e105b5b5066f3d0af1c.jpg)
束角式的功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势,不仅美化外观,还可以调整内在,大家可以在空闲时间多练习。建议每次练习保持1分钟以上。
束角式常见的错误和怎么矫正
↓↓↓
1.如果需要激活大腿和髋部
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/066daae22da80fcd909363511d26b145.jpg)
2.如果髋部太紧
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/0b305c466637e7400b3175e5c51f61f5.jpg)
3.如果会弓背
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/0c11624791cb7ae7ff107f0f170eceea.jpg)
束角式的变体
1.仰卧束角式
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/d213888402bb18e4f2c87c774f7bf3fb.jpg)
2.靠墙做束角式
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/6a2a5344255d066b99a4d8d55d34e322.jpg)
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/e7644e3aa829e9a16eb89be83d5619a6.jpg)
另外,束角式还非常适合孕期练习,可以打开髋部,给腹部足够的空间,利于顺产。
更多瑜伽干货 请关注“瑜伽路上”公众号