很多糖尿病病友不敢加餐吃零食，其实合理的零食加餐，更有助于血糖稳定。今天我们就给大家讲一讲关于加餐稳血糖的技能和食物选择：
一、哪些糖尿病人需要加餐？
对于糖尿病人来说，加餐并不是必需的，因为他们的饮食应该基于一日三餐，以确保营养的均衡和稳定。然而，有些糖尿病人可能需要根据自身情况适当加餐，以防止低血糖或血糖波动。以下是一些可能需要加餐的糖尿病人：
1. 对于血糖控制不稳定的糖友，或使用胰岛素治疗的糖友，适当加餐是预防低血糖的关键措施。这就如同在崎岖的山路上，加餐就像是一个坚实的锚，帮助你稳住阵脚，避免因血糖过低而陷入困境。2. 运动量较大的人：如果糖尿病人的运动量较大，他们的能量消耗会相应增加，容易导致低血糖。因此，他们可以在运动前后适当加餐，以补充能量并预防低血糖。3. 容易感到饥饿的人：有些糖尿病患者可能会感到经常性的饥饿感，这可能会导致血糖波动。对于这些人来说，适当加餐可以减轻饥饿感并保持血糖的稳定。
4、而对于消瘦或怀孕的糖友，适当的加餐更是必要的营养补给。这如同在寒冷的冬日里，加餐就像是一团温暖的火，为你提供所需的能量，帮助你保持健康和体重。
糖尿病人加餐最佳时间
在两顿正餐之间，通常在餐后的2-3小时，是一天中最适宜的小憩时刻。《成人糖尿病食养指南（2023版）》更是贴心地推荐在午饭后与晚饭后之间安排一次愉快的加餐时光。
二、 糖尿病人加餐食物推荐：
在《成人糖尿病食养指南（2023版）》中，无糖酸奶的身影在加餐环节中频频亮相，高达五次之多，而脱脂牛奶也稍作停留，仅出现了一次。这不仅体现了奶类食品在糖尿病患者饮食中的重要地位，更揭示了其无可替代的营养价值。奶类，这个看似平凡的食品类别，实则是蛋白质和钙元素的重要来源。它们像坚固的盾牌，守护着我们免受骨质疏松的困扰。与此同时，奶类的饱腹感极强，能帮助我们抵御饥饿，保持精力旺盛。更为重要的是，奶类的升糖指数较低，对血糖的影响微乎其微。
对于我们这些与糖友为伍的人而言，每天适量饮用奶制品不仅是一种享受，更是健康的保障。1-2盒酸奶，大约100-150克的量，恰到好处地满足了我们对营养的需求，同时也避免了糖分过高的风险。在甜蜜与健康之间，我们找到了一个完美的平衡点——那就是无糖酸奶和脱脂牛奶。它们以其独特的营养价值和美味口感，成为了我们餐桌上的常客，陪伴我们走过每一个健康的日子。推荐加餐的食物：
1、坚果
在《成人糖尿病食养指南（2023版）》中，坚果作为加餐出现两次，为我们的饮食增添了一抹香脆的健康色彩。坚果不仅美味可口，更是营养价值极高，为我们的身体提供了丰富的多不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维。这些营养成分的摄入，有助于维持血糖的稳定，预防心血管疾病的发生。然而，坚果的油脂和能量相对较高，因此我们不能过量食用。建议每周摄入量为50-70克，既满足了口腹之欲，又保证了身体的健康。对于糖友们来说，加餐时可以选择10-15克的坚果，如两个核桃、十五粒扁桃仁、四个榛子、三十粒原味开心果或十五至十八粒花生。这些适量的坚果不仅能提供丰富的营养，还能增强饱腹感，为你的健康加分。
2.柑橘
在《成人糖尿病食养指南（2023版）》中，柑橘类水果以其独特的魅力，共登场了14次，其中橙子6次，柚子5次，橘子3次。它们不仅是低能量的佳品，能够缓慢升高血糖，而且富含丰富的膳食纤维，有助于维持餐后血糖的稳定。这些柑橘类水果，就如同小小的营养宝库，富含维生素C等抗氧化物质，展现出强大的抗氧化能力。
对于糖友们来说，将柑橘类水果纳入加餐计划，无疑是一个明智的选择。每天可以吃100-250克的柑橘，比如一个拳头大小的橙子或丑橘，或者两个小叶橘，再或者两瓣柚子。这样的分量既能满足口腹之欲，又不会给身体带来过多的负担。然而，在享受柑橘美味的同时，也有一些注意事项。特别是正在服用他汀类降脂药、降压药、镇静催眠药（安定类）以及免疫抑制剂的朋友们，需要特别小心西柚。因为它可能会与这些药物产生不良反应，影响药效。所以，在享受柑橘类水果带来的美味与营养的同时，也要时刻关注自己的健康状况，做到科学饮食，合理搭配。
3.猕猴桃
在权威的《成人糖尿病食养指南（2023版）》中，猕猴桃的身影共出现了8次，它作为营养丰富的加餐选择，受到了极高的推荐。猕猴桃的肌醇成分，对调节糖代谢具有卓越的功效，有助于稳定血糖水平。此外，猕猴桃所含的叶黄素，不仅对调节血压有益，更能保护视网膜，助力糖友维持眼部健康。作为理想的加餐选择，糖友们可享用100-200克的猕猴桃，这大致相当于一个普通大小的猕猴桃。在这美味的猕猴桃中，饱含着营养的精华，等待着您的发现与品尝。
4.樱桃
在《成人糖尿病食养指南（2023版）》中，樱桃作为加餐亮相五次，可谓是为糖尿病患者量身定制的小天使。它的营养优点众多，花青素这一宝藏成分，能有效调节血糖，为血糖控制助一臂之力。不仅如此，樱桃还富含各类维生素、矿物质和植物化学物，为身体提供全面的滋养。而它最大的亮点在于能促进尿酸排泄，降低痛风发作的风险，为糖尿病患者带来双重福音。作为糖友们的加餐，只需100-150克樱桃，既满足了味蕾，又呵护了健康。如果以一个樱桃约15克来计算，每天食用10个樱桃，对血糖的影响微乎其微，实为糖尿病患者理想的零食之选。
5.草莓
在《成人糖尿病食养指南（2023版）》中，草莓作为加餐的推荐出现了四次，展现出其独特的营养优势。尽管草莓含有较高的葡萄糖和果糖，使其口感甜美，但其含糖量并不高，对血糖的影响相对较小。科学研究证实，适量食用草莓有助于保护心血管，减少慢性炎症，并延缓认知衰退。对于糖尿病患者来说，作为加餐食用100-200克的草莓是明智的选择，这大致相当于8-10个普通大小的草莓。草莓以其丰富的营养和独特的口感，成为糖友们健康饮食的理想选择。
6、圣女果
在《成人糖尿病食养指南（2023版）》中，圣女果作为加餐出现了三次，展现出其独特的营养价值。它，也被亲切地称为小西红柿，相较于普通西红柿，其含糖量略高，味道更甜美。尽管如此，它的含糖量仍然低于许多水果，对血糖的影响微乎其微。更值得一提的是，圣女果富含番茄红素，这种物质具有强大的抗氧化能力，为我们的健康保驾护航。对于糖友们来说，作为加餐的选择，1个大西红柿或15至20颗圣女果都是不错的选择。
糖尿病人加餐的注意事项糖尿病人在加餐时需要注意以下几点：首先，要选择合适的加餐食物。一些低糖、高纤维、高蛋白的食物比较适合糖尿病患者，如水果、坚果、酸奶等。同时，要注意避免高糖、高脂肪、高盐的食物，如糖果、蛋糕、油炸食品等。其次，要注意加餐的时间和量。糖尿病患者应该在两餐之间适当加餐，避免在餐后立即加餐，以免影响餐后血糖的控制。同时，加餐的量应该适当，不要过量摄入食物，以免影响正餐的摄入或导致血糖升高。第三，要注意加餐对血糖的影响。在选择加餐食物时，应该注意食物的升糖指数（GI值），尽量选择低GI值的食物，以避免血糖的大幅波动。同时，在加餐后应该及时监测血糖，了解加餐对血糖的影响，以便及时调整加餐方案。
第四，要注意个人情况。不同患者的病情和身体状况不同，对食物的敏感性和需求也不同。因此，在选择加餐食物时，应该根据个人情况而定，如有需要可以向医生或营养师咨询。总之，糖尿病人在加餐时需要注意食物的选择、时间、量和血糖的影响等因素，以及根据个人情况选择适合自己的加餐方案。同时，要保持合理的饮食结构和适当的运动量，以控制血糖的稳定。
