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减肥期间，要学会管住嘴和迈开腿，管住嘴就是控制饮食，控制每天摄入的热量，制造热量缺口，多余的热量才能通过迈开腿来消耗掉。而迈开腿就是要选择适合自己的运动方式。

今天分享这2个简单的燃脂动作，亲身试验的结果，坚持了60天，每天坚持2个小时，让我瘦了16斤，来看看是怎么做到的？

早起：6:00 开始运动训练

早上起来一杯温水下肚，开始一天的运动量，为了唤醒自身的肌肉，做了一组简单的拉伸5分钟，然后开始做开合跳训练7组，每组100个；中间休息1-2分钟的时间做一下腿部拉伸。

刚开始的时候完成每组100个的开合跳需要大约2分钟，因为自身的心肺功能没有跟得上，而且腿部肌肉容易发酸，所以总是会把节奏调慢。

做完开合跳训练后再做一组腿部拉伸，放松肌肉，大约5分钟，再进行原地跑训练，大约25分钟的时间。结束早上的一轮减脂训练。

这个时候你明显觉得身体一直在发出抵抗，但是坚持1周下来自然而然就会可以更好地坚持下来。而且开合跳在训练自身的心肺功能上效果非常好，只是坚持3天你就会觉得开合跳训练其实并没有那么难坚持下来。

下午16：00 开始运动训练

这个时候我们身体因为工作了一整天也会显得稍许疲惫，运动本身除了减脂之外，还可以有效地缓解身体的疲劳感。开始做开合跳训练，同样和早上一样的训练时间，做开合跳训练7组，每组100个；中间休息1-2分钟的时间做一下腿部拉伸。

做完开合跳训练后再做一组腿部拉伸，放松肌肉，大约5分钟，再进行原地跑训练，大约25分钟的时间。（或者是外出跑步25分钟）这个阶段主要是为了放松自身的肌肉，同时也可以体会到运动后对自身的效果。

这两个动作的掉秤效果非常好，从原本的135斤掉到119斤左右，而且自身的代谢能力也有所提升，之后停止运动一段时间发现吃了很多东西也不会容易反弹复胖。这就是运动减肥的好处。