“15岁，明明努力了，为什么学习成绩还是上不去”

“25岁，还没找到一份合适的工作，未来一片迷茫”

“30岁，身边的朋友都结婚生子了，我还没有对象”

“40岁，上有老、下有小，感觉压力太大了”

“50岁，别人都有钱有闲，我的一生还是满地鸡毛”

“60岁，身体毛病不断，天天吃药，活着太遭罪了”

焦虑，几乎贯穿着人的一生。

数据显示，近三年来，全球新增超过9000万的焦虑症患者，“焦虑”成为了现代人的通病。

别慌!人有焦虑是正常的

焦虑指面对困难或有危险的任务时，人们预感到不利情景的出现而产生的紧张、忧虑、担心、恐惧等一种复杂的情绪反应。

所以，焦虑本身并非是错误、消极的，而是机体和心理的一种正常的反应，也可以理解成一种防御机制，促使机体采取必要的措施来防止或减轻伤害。

生活中，适度的焦虑具有积极的作用，它可以充分地调动身体各脏器的功能，提高大脑的反应速度和警觉性，促使人集中注意力，进而高效地解决眼前的问题。

然而，一旦过度焦虑，则可能发展成为病理性的焦虑，不仅损害身体健康，还会对日常生活造成严重影响。

如何区分正常焦虑和病理性焦虑：

1. 是否与客观情况符合

正常的焦虑通常有明确的原因，比如考试前、面试前我们会紧张焦虑，但病理性的焦虑是无缘无故出现的，莫名就感到紧张不安。

2. 是否持续时间很长

病理性焦虑持续的时间比较长，严重的患者甚至每天大部分的时间都处于这种状态。

3. 是否出现明显严重的身体症状

病理性焦虑病态焦虑可能导致身体上的不适，如头痛、胃痛、肌肉紧张和疲劳等，没有明确的生理原因，但会持续存在或反复出现。

4. 是否影响社会功能

病理性焦虑会给人带来明显痛苦的感觉，影响正常生活、工作和社交。

虽然焦虑本身并不致死，但会导致身体不适，引发各种疾病，对健康构成严重威胁。焦虑症严重的时候甚至可能会诱发抑郁症，导致患者自伤甚至自杀，产生严重的后果。

三种方法，摆脱过度焦虑

一、适度运动

运动是释放压力、舒缓情绪的绝佳方式，适度运动能让我们的身体得到锻炼，心灵得到放松，有效排解不良情绪。

二、转移注意力

尝试转移注意力，培养简单的爱好，比如读书、绘画等，多接触一些新鲜的事物，重拾对生活的热爱和信心。

三、学会放松

当处于焦虑状态，试着让自己放松下来，比如冥想、正念练习等方法，也可以找个安静的地方，进行深呼吸练习，放慢呼吸的速度，缓解焦虑情绪。

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