来自一位90后小姐姐的减肥经验分享：一个月时间从115斤减到90斤，瘦了25斤，来看看这位小姐姐一天的时间是怎么安排的：

1、早上8点起床，空腹一杯水，稀释血液浓度，唤醒身体代谢，再安排10分钟开合跳，2分钟为一组，可以燃烧全身脂肪。

2、早上8点半，吃一份早餐：2片全麦面包（或者水煮玉米）+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆，开启身体代谢，让你早上动力满满。

3、早上9点、10点、11点、12点各喝一杯温开水，也可以喝茶、枸杞泡水，充足的喝水量可以加速身体代谢循环，加速脂肪分解。

4、12点吃一份减脂午餐，一拳头糙米饭（或者一小个蒸红薯），一拳头香煎鸡胸肉，2拳头时蔬（生菜、芥兰、白菜、包菜等都可以），饭后散步20分钟再坐下。

4、14点、15点、17点、18点各喝一杯温开水，可以减缓饥饿感出现，加速废物排出，16点吃一个苹果，补充维生素跟膳食纤维，还能解解馋。

5、18点时吃一份减脂晚餐，食谱选择：一盘西兰花胡萝卜炒虾仁（虾仁60g）或者一大碗豆腐虾仁紫菜汤，饭后散步15分钟再坐下。

6、20点时开启健身锻炼，选择慢跑或者健身操或者哑铃负重训练，时长是40分钟左右。

7、23点睡觉，不熬夜，可以避免宵夜。保证充足睡眠，带着饥饿感入睡，身体瘦素分泌会更旺盛，脂肪分解效率会更高。