今年72岁的觅健觅友齐德明，已经走过了24年的抗癌时光。

24年前，齐德明女士确诊患癌，治疗的痛苦、疾病的折磨，让她苦不堪言，一度到达崩溃的边缘；24年后，她重回舞台，戴上假发，着一袭长裙，在聚光灯下翩然起舞，也在人生的舞台上笑对癌症。

是什么让她能勇敢面对癌症，活出自我呢？答案其实很简单，在抗癌之路上，她丢掉了百害而无一利的坏情绪，才能在乘风破浪面对困难。

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有句话是这样说的——好心态决定人的一生。积极的情绪可以让生命绽放出奇迹，而负面情绪不但会让精神陷入自怨自艾，也会加速衰老、让身体状况跌入谷底。

觅友们就和互助君一起来看看，负面情绪都有哪些危害吧！

1.伤胃肠

当出现情绪问题时，大脑神经系统可通过“脑肠轴”引起胃肠激素分泌异常，进而导致胃肠出现 “情绪化”反应（消化功能异常），出现腹痛、腹胀、嗳气、恶心、腹泻等消化道症状。

如果这些症状反复发作，进而导致慢性肠炎的发生，那么最终患上肠癌的风险也就比一般人群更高了。

2.伤心脏

“心脏气得疼。”这句话不是夸张，而是由愤怒情绪所引起的循环系统受损。生气激活了交感神经，使得心脏的供血能力减退，冠状动脉痉挛[1]。

痉挛可能会完全减少或阻断流向心脏某部分的血流，如果痉挛持续一段时间，会造成我们所说的“心脏疼”。情绪如果长期处于激动、紧张的情绪下，会损害血管和心脏。

3.伤甲状腺

心理状态也是甲状腺癌的诱因。有些患者发病后，没有调整好自己的心理状态，整日处在焦虑、抑郁的情绪中，不利于肠癌的康复，还可能导致第二癌如甲状腺癌的发生，压力会通过中枢神经系统对各内分泌腺产生巨大的影响，引起甲亢等症状[2]。

4.伤肝脏

中国古代就有“五情伤五脏”之说，其中“怒伤肝”，肝为人体解毒之器。消极情绪积聚于胸，不得释放，导致血行瘀滞，容易形成增生之物，久而久之更易形成肿物。

另外，爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气，也会诱发心脑血管疾病[4]。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态。所以，不论处于癌症的任何治疗阶段，保持良好的情绪都是至关重要的。

5.伤乳腺

乳腺增生的发生和人的情绪密切相关，尤其是女性，经常动怒可能会是乳腺疾病的“导火索”。当被生气、烦闷、忧虑、抑郁等不良情绪状态困扰时，卵巢排卵功能会被抑制，由此带来孕酮减少，雌激素增高等系列反应，从而影响乳房健康，容易诱发乳腺增生[2]。

6.伤皮肤

常常焦躁的人肝气郁滞，气血运行不畅，气滞血瘀瘀于颜面，更容易诱发黄褐斑[3]。

7.患癌风险升高

中医认为，癌症肿瘤属于情志病的一种，与人的七情“喜怒忧思悲恐惊”长期不调有很大联系。

大量研究资料表明，人体内的负情绪长期没有得到及时排解，情绪会进一步影响人的中枢神经，使人的内分泌系统紊乱。机体内环境失调，人体抵抗力下降，进而影响免疫系统识别和消灭癌细胞的监视作用，为癌细胞生长创造了绝佳的生长环境，癌细胞便可能顺势疯狂生长起来[5]。

不仅是癌症诱发风险，甚至可能会造成癌症复发。美国康奈尔大学Miller教授曾发现，如果长生存期且病情稳定的癌症患者突然出现复发，通常是因为在他们复发前6-18个月内发生过严重的情绪变化或应激反应，而导致癌细胞加速扩散。

8.易患妇科疾病

卵巢囊肿、子宫肌瘤、泌尿系统感染、妇科慢性炎症等妇科疾病，都与情绪有密切联系[6]。南开大学教授齐善鸿说自己做妇科医生的时候，很多来看病的女性其实都和心里长期不痛快有关。

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病由心生。既然坏情绪对身体的影响如此之大，那么觅友们如何控制好坏情绪呢？下面互助君分享几个小方法，觅友们可以按需采用哦。

1.按摩穴位

自我按摩穴位。

按摩太冲穴，太冲穴的所在位置，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，又称“消气穴”，位置在大脚趾和二脚趾之间，脚背的1/2处。用拇指指腹用力按揉两侧穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3～5分钟。

按摩劳宫穴，它属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，按摩劳宫穴可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。当工作压力大、身心疲惫时，也可按摩掌心，能加快血液循环，消除疲劳。

2.三思止怒法

一思是否有理，二思发怒的后果，三思替代的方法。给自己一个思考的时间，负面情绪就不容易立马控制住自己。

英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明，当你倍感压力时，阅读能使压力水平降低68%，听音乐能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。

所以，有些气能不生就不生，实在不行就转移注意力，让它缓一缓，或许再回想起来就不是个事儿。

3.接受疾病

觅友们对疾病，对自己都要有个正确的评价。首先，癌症作为心身疾病，目前已经作为“慢性病”看待，不要觉得癌症就等于死亡。

癌症的恐惧确实存在，但这是正常的心理反应，不应该因恐惧而产生过重的压力。坦然面对癌症，保持着坚强，积极的、向上的、乐观的生活态度是所有患者应持有的有力“武器”。

当你有勇气去直面一切困境时，你会发现那些过往害怕的、难以企及的并非是想象中的那么可怕和遥远。始终记得，你的家人、爱人、朋友，甚至热心的陌生人，都在你的身边爱着你。你，就是独一无二的你。

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4.学会宣泄

当你觉得郁闷、难过的时候，一定要及时表达出来。写微博、写日记、告诉亲人朋友等方法都可以，不要怕麻烦别人，这没什么，你只是需要一个合适的宣泄途径。

这样，你的情绪就不至于憋在心里，要知道，很多病都是“憋”出来的。及时宣泄，释放压力，走出郁闷的困境，心情自然就变好了。

5.适当运动

运动是抗癌过程中的一剂良药，也是提升患者免疫力不可或缺的一部分。运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。

在身体允许的情况下，卵巢癌患者可以选择适合自身的运动类型和运动强度，如散步、瑜伽、太极拳、八段锦、游泳等；合适的运动强度是达到微微出汗、不疲劳的状态。一般可运动20-30分钟，每周3-5次，以个人耐受力为主，量力而行、循序渐进。

6.把心清空

放下，即看开身边的不如意。也许觅友们正因为患癌而郁郁寡欢，也许正因为经济窘迫而忧心不已，也许正因为治疗副作用而焦灼不安。不如学会放下，坦然面对。清空，即清空过去、重头开始。人生就像一个杯子，装得太满便容易溢出。一个杯子想要盛更多的水，只能将杯子里的水倒空。无论你的杯子里曾经装的是辉煌还是失败，都应该及时清空，用崭新的自我去迎接新的未来。

7.学会“小事糊涂”

太会算计的人，心率一般都较快，睡眠不好，常有失眠现象伴随；消化系统遭到破坏，气血不调，免疫力下降，容易得病。相对地，“糊涂”也是一种保健良药。对那些无原则、不中听的话，看不惯的事，装作没听见、没看见，甚至不去计较，视而不见，这种“小事糊涂”的处世态度，才是真正豁达大度的表现。

8.奖励自己微笑

觅健也采访过许长生存患者，可以说每个人都是抗癌的英雄，他们有许多应对癌症的方法，第一条就是勇敢面对，走过那段路程后，每个人都被生活打磨出了一颗“坦然面对生死的心”。

因此，我们需要“快乐细胞”及时出现，当心情愉悦开怀大笑时可激活T细胞的活性，而增强人体的免疫力。

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马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛苦。”

觅友们也应该学会“没心没肺”，把生命健康放在第一位，把坏情绪都摒弃，不着急、不生气、不焦虑，尽可能地开心过好未来的每一天！

温馨提醒：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。

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责任编辑：觅健科普君

参考来源：

[1] Robert M, Frenel JS, Gourmelon C, Patsouris A, Augereau P, Campone M. Olaparib for the treatment of breast cancer. Expert Opin Investig Drugs. 2017;26(6):751-759.

[2]2016-07-05健康时报《都是生气惹的祸！》

[3]2020-07-24健康时报《生气会召来黄褐斑》

[4]2020-07-14健康时报《情绪不好所有养生都是徒劳》

[5] 李小彬.“情绪”和“癌”的那些事儿[J].健康博览,2021(02):48-49.

[6]2023-11-24长春市第六医院《12种方法管理“负面情绪”，成就更好的自己》