就在昨天，我和一个BMI指数是34（重度肥胖）的小伙聊天，我问他：你这身材都影响生活了，为什么不考虑减肥呢？他回答：我感觉还好呀，除了肉多了点，吃饭睡觉都没有影响。而且节食减肥自己又撑不了多久，就没有想着去改变。家里觉得他睡觉打呼噜声音很大，怕出现健康问题，才给送过来减肥。

我想着家长心真大！和他聊完天之后，我又和他母亲聊了一下，我给她的建议是先把孩子送去检查一下，毕竟肥胖从健康角度来看本来就是一种疾病，长期如此很容易引起并发症，危害健康，排查完之后再减肥，总好过减完之后出现健康问题的好。

家长听着也觉得很有道理，就先带孩子去我们这边三甲医院检查了。后来，她发微信告诉我检查指标很不理想，一些器官功能比健康年轻人要低不少，我告诉她这是正常，肥胖问题就是这么严重，先调理一下，等各种指标正常了再接受定制化的减肥，这样更好更健康。

1、提高基础代谢

基础代谢的高低决定我们每天的热量消耗，代谢越高，我们减肥就更容易瘦！那么该怎么提高基础代谢呢？其实方法有很多，除了坚持有氧运动之外，多吃绿叶蔬菜，多喝水都可以加快代谢。因此，想要减肥，想要养成易瘦体质，以上的方法都可以多做尝试。合理构建组合，更有利于瘦身！

2、坚持早睡早起

熬夜会减缓身体代谢！越熬夜，身体的代谢指数就越低。而一旦这个数值低到水平线之下，身体的节能模式就会开启，易胖体重就算养成了。这个时肠道菌群会非常想吃高油高糖高盐的食物，久而久之人只会越来越胖，更不瘦不下来。所以想养成易瘦体质，就得坚持早睡早起，不给肥胖可乘之机。

3、控制压力和情绪

长期处于紧张和压力下会导致体内激素失调，影响代谢和体重控制。养成易瘦体质需要学会放松和缓解压力的方法，如冥想、瑜伽、按摩等，有助于减轻焦虑和压力，改善情绪状态。此外，还可以适当增加休闲娱乐活动，如读书、旅游、聚会等，有助于释放压力，保持愉悦的心情。

4、合理安排饮食时间

想要养成易瘦体质，合理安排饮食时间也非常重要。建议每3-4小时进食一次，吃得少而频繁，避免长时间空腹导致代谢降低。此外，早餐要吃得丰富而健康，确保身体有充足的能量支持一天的活动。晚餐要轻便，避免大量摄入高热量的食品。在就餐时要注意细嚼慢咽，有助于减少饮食过量。

5、保持适度的运动量

当然真正的易瘦体质，光是靠生活调整是很慢的！我们要学会保持适度的运动，尽量减少久坐的时间，平常出行可以选择步行代替乘车，爬楼梯代替电梯等方式。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车等，有助于消耗卡路里，维持健康体重。

最后，内容的初衷还是希望大家都能有个好身体！！今天分享就到此结束，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~