中老年人有的一天吃2餐，有的一天吃3餐。你一天吃几顿饭？关于一天吃几顿饭的问题，争论由来已久。

有一项研究显示，与规律三餐的人群相比，每天只吃一顿或两顿的人，全因死亡风险以及心血管疾病的死亡风险都上升了很多。

看到这里就有人说了，我天天吃两顿，身体也没有什么问题啊，从来不生病，难道这样不健康？

建议过了50岁的人每天吃3顿。

有俗语说：早餐要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少，这是有一定的道理的。

一天之计在于晨，早上不吃饭，就打不起来精神。

夜间也是会消耗能量的，早饭能恢复夜间消耗的营养物质，为身体提供启动新一天所需的能量。

午餐应该提供足够的能量和营养，这样才能支持下午的工作或学习。

要做到7、8分饱，既不过多也不过少，以避免吃少了比较饿，吃得太多会想要睡觉的情况。

晚餐要吃得少是因为晚餐后身体的活动量通常会减少，摄入过多的食物可能导致消化不良、建议选择清淡、易消化的食物。

所以说，“吃几顿”对健康有一定的影响，但是，“吃什么”也是需要老年人们重点关注的。

老年人的饮食需要注意多个方面，以确保摄入充足的营养，同时避免对身体造成不良影响。以下是一些具体的注意事项：

1、营养均衡

根据《中国居民膳食指南》，老年人的饮食应包括蔬菜、谷物、水果、豆类和肉类五大类食物,确保足够的蛋白质、脂肪等营养元素的摄入。

肉类、蛋类食物要适量，平均每天120到200g，主要是植物性的食物要多吃一些。

有研究显示，很多地区的百岁长寿老人进食非常规律、会控制食量，以植物性食物为主，所以中老年人要多吃一些植物性食物。

2、少餐易消化

老年人的消化功能相对较弱，因此应选择易消化的食物，如粥类（大米粥、南瓜粥）、面条。同时，要保持细嚼慢咽的饮食习惯，减轻胃的负担。

老年人的胃肠功能较弱，一次吃太多可能导致消化不良。因此，建议每餐都不要吃得太饱，每餐控制在7分饱或8分饱。

老年人的日常活动比较少，还容易便秘，可以多吃一些蔬菜（苹果、香蕉、南瓜），蔬菜丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

3、补充钙和维生素D

老年人容易出现骨质疏松的问题，要增加钙的摄入量。维生素D有助于钙的吸收和利用，也应适当补充。

钙和维生素D可以通过多吃乳制品（牛奶、酸奶），豆制品（豆腐、豆浆）、海鲜（生蚝，虾、海带）等食物来补充。

4、饮用足够的水

老年人应保持充足的水分摄入，以维持机体正常的代谢和排泄功能。建议每天饮水量不少于1500毫升，首选白开水，少喝茶。

对于过了50岁的中老年人而言，保持规律的饮食习惯尤为重要。

建议每天按时进食三餐，遵循“早餐要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”的原则，以确保身体获得均衡且充足的营养。

在选择食物时，应注重营养均衡，还要选择易消化、清淡的食物，避免过度油腻或刺激性食物，适量饮水有利于身体健康。

参考资料

[1]《“一日三餐”更健康吗？每天究竟该吃几顿？》.家庭医生杂志.2022-10-14.