科学减肥的关键是什么?不是快速减掉体重,而是可以长期坚持

刘大巧 2024-05-16 21:08:31

最近有粉丝朋友私信我,她想真正践行科学减肥的方法和模式,但是她不知道具体应该怎么做。

其实科学减肥正确,正规的方法并不是很快的减掉体重,而是我们真正要保证减掉的体重都是脂肪为主,不会有太多肌肉。而且可以长期轻松不费力的坚持下来。这个才是关键,今天我们也聊一聊这个话题:

1、为什么要科学合理的减肥?

很多朋友都减肥,也都会遇到这个问题,其实原因很简单。如果只是单纯减肥,减掉体重,相对来说方法很多也比较简单。

但这样的后果,就是非常容易反复。就像我们快速减掉体重,一个月减10斤那种,在没有补充足够营养和蛋白质的前提下,大部分减掉都是肌肉为主,造成了基础代谢的下降,后续就会容易反弹。

即使你补充足够的营养和蛋白质,一个月减10斤这种方式还是不能持续的,只有前面1~2个月速度会快一点。后面也会慢慢的慢下来恢复到一个月减3-4斤的体重这种情况。

而且很多朋友由于前期减肥太快了,就会对减肥掉以轻心,觉得减肥很简单。遇到减肥速度变慢就不能接受,变得很焦虑。开始用各种各样的方法来提升减肥速度,这样反而会适得其反,促使减肥失败。

一般来说吃够蛋白质,吃够基础代谢,有点热量差,补充了充足的营养。这种情况下,一个月一般人减掉的体重其实就是3~4斤左右,是最合理也是最常见的。

当然这个3~4斤是平均每个月算起来并不是每个月都能减3~4斤,有时候会多一点,有时候会少一点,这都是正常的。

但只要我们坚持科学合理饮食结构,你会发现减肥变得很轻松很愉快,不需要靠意志力去坚持。只要我们补充足够的营养,把饮食结构调整好就行,不要自己过分的操心。

2、科学减肥,为什么可以长期坚持?

原因也很简单,因为科学合理的减肥,他是顺应人性的。不会过分压抑人的欲望和一些饮食习惯等等。

很多人喜欢吃高热量的食物,零食等等,但是减肥的时候,大部分人为了减肥效果都会压抑自己的食欲,压抑自己的欲望,让自己不去吃。

一旦减肥结束,就开始大吃大喝,又恢复了以前的模式。这样肯定是不行的,压抑自己太狠迟早会爆发。

科学减肥是讲究顺应人性循序渐进,所以我们可以在减肥过程中,每过10天左右拿出一天作为放纵期来犒劳一下自己。

等习惯这种方法以后可以把这个时间逐渐的拉长,慢慢变成半个月20天等等都可以。这样我们不会太过压抑自己的欲望,又会让自己得到了满足,还不会对减肥的效果有太大的阻碍。

更能长期坚持,因为这种科学合理的减肥模式,其实早餐中餐是吃的比较饱的,晚上可能稍微有一点点饿,但是完全能够忍受。同时也制造了热量差,有利于减肥。

也不需要特别改变自己饮食模式和方法,只需要把主食的量降低,多吃一些富含优质蛋白的食物,另外多吃绿叶蔬菜等等,慢慢的调整,慢慢形成自己的饮食结构和习惯就可以。

这样更容易坚持这样更容易坚持,而且减肥,我们一定要树立一个观念,那就是减肥是一辈子的事情,不是一阵子的事情。所以把时间拉长,短期的体重变化不用焦虑,只要养成能长期坚持饮食结构和习惯就行。

总结一下:科学减肥或者说纯饮食减肥的方法,关键并不在于短期快速的减掉体重,而是长期愉快的保证减肥的效果。真正减掉纯脂肪,塑造体型,让身体越来越健康。

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刘大巧

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