有朋友练八段锦，动作学会了，呼吸也学会了，但是练习了几个月效果也不怎么好。
问之，才知道：
原来，他只是在跟练的时候才练，平时自己不练习，也很少去琢磨它。
这说明什么？
说明，心里没有八段锦，没有爱，当然就没有爱的结果。
学习八段锦也好，其他养生功也好，很重要的一点，在于你随时想起它，念着它。
当然，如果能用上“正念”禅观法当然更好。
一、正念禅观基本方法正念课程是国际上非常流行的减压心理自我调整功法。
我之前介绍过静坐“观呼吸”就是正念的一种方法。
正念，也被称之为内观。
其方法简单，也多样。可坐，可站，可躺。心专注于呼吸，保持20分钟即可。
因为，呼吸总是现成的，你无须费力去寻找，总是在鼻孔流进、流出，无关任何感情、推理与抉择。
你可以感受呼吸在鼻孔边缘进出，也可以感受肚子的起伏。
唯一重要的在于：你知道呼吸进出和停顿。
二、一分钟正念方法当然，对于没有时间坚持每天20分钟的朋友，你可以练习一分钟正念。
前提是，你已经有了一定的正念呼吸练习经验，
并下定决心：一天的白天中，每个小时中，停下来，空出一分钟练习正念呼吸。
其余59分钟，你做你做的事情。
这一分钟，闭上眼睛，保持专注于呼吸。
也就是15个呼吸左右，不间断地专注于呼吸。
一分钟结束时，睁开眼睛之前，暗示自己，下定决心在下一个小时快再次禅修一分钟。期待那一分钟，并让自己热衷于此。
一天结束，你将做了十至十五分钟的正念观。由于每小时你都曾心系于此，你更容易激励自己临睡前再静坐一会儿。这样睡觉时，心还在呼吸上。
若半夜醒来，把心拉回呼吸。第二天早上醒来，你的心还是会在呼吸上，提醒你以正念展开新的一天。
三、一分钟正念在八段锦等养生功上的应用事实上，你可以把这种心理激励用在练习八段锦等养生功上。
你可以用正念呼吸法结合八段锦，练习时，随时觉察自己的动作，并专注于呼吸。
你也可以，用一分钟正念的心理暗示，练习八段锦。
每个小时，只需要用一分钟，练习其中一个姿势。不需要标准，只是感受其动作的开合上下。
这样，你一天下来，至少又练习了1遍。
或者，你只是心里默念八段锦的动作，回忆它，并在心里模拟练习。
相信，经过几周，你的心会更专注于此，效果当然也会更好。
2024年5月
