#死臀综合征#
久坐人群的最大问题就是：底盘问题——臀肌无力，核心弱。从而连带胸椎颈椎出问题！
解决办法：练！
不过：
‼️爱心奉劝：没有运动基础和/或呼吸模式可能不对的朋友们，请不要轻易尝试通过臀桥或深蹲的方式改善臀部肌群。极有可能会让你不仅练不出翘臀，反而加重骨盆前倾。
⭕️ 蚌式开合，以及侧卧小幅度抬腿（无论向上还是向斜上或斜后），都是特别适合基础差的小白们的臀部训练——先练臀中肌。
⭕️ 在上面的基础上，再去做手撑地跪姿后抬腿（直腿或大小腿90°均可），去强化臀大肌和腘绳肌。
Keep上有一组短时长的练习，难度系数不高，我自己练后觉得效果不错。分享给大家。
如果练完后觉得某一侧更酸累，说明这一侧更弱，可以针对单侧再加强一小组回合。
