#易胖体质可能是减出来的##健闻登顶计划##减肥#
身边总有朋友通过节食减肥，要么不吃早饭要么不吃晚饭，甚至只吃“草”，最多搭上一块鸡胸肉或者鱼肉……
说白了，就是靠“饿”减重。
真的很见效！一个星期下来就能瘦三五斤。
然而，减下去的体重里，大多数都是水分，剩下的主要是肌肉。而减的最少的是脂肪。所以，节食减肥，严格意义上，算不上减肥，只能是“减重”。
而，一旦饿不动了，重新开始正常饮食，体重会以惊人的速度反弹回来。同时会发现：尺寸似乎比不减之前更大码了……
如果饮食结构搭配合理，节食减肥对身体的损耗还不至于那么可怕。但如果饮食搭配不合理，且持续时间较长，对健康的打击会非常大！因为，对肌肉的伤害很大！
要知道，身体里的肌肉，不止是我们常说的胳膊大腿这些部位的骨骼肌，还包括心肝肾等脏器的组成部分。严重饥饿带来的肌肉损耗是全身性的，不止让胳膊腿变细没力气，还会让人体各组织器官及细胞（比如血红蛋白），以及各种酶、激素、抗体的的构成受影响，进而对甲状腺功能、性腺功能，垂体功能、以及心肝肾等器官的功能“雨露均沾”地产生不同程度的不良影响，严重时可能造成器官衰竭。
🎙️ 至于怎样才是合理健康的减肥方法？实话实说：一定要看不同个体的具体情况设计。毕竟，每个人的遗传背景和代谢特点不同，肠道菌群的组成和丰度也不同。
如果没有机会“量身定制”，也可以尝试简单的“±20%原则”：
⭕️ 整体食物量减少20%，同时尽可能减少添加糖的摄入。
⭕️ 每天活动量增加20%，哪怕只是普通的走路或爬楼梯。
⭕️ 如果平时蛋白质类食物吃的不多，建议增加10～20%。
⭕️ 早睡不熬夜，多喝水。
先做到这几点，就能安稳瘦下来。在这个基础上再把粮食更多换成全谷类，每天天然食物品种丰富些，更能事半功倍。
试试看吧～
