练出线条均匀强壮的上肢

今日运动消耗543大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图12） 💪帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢塑形魔法 💪Growingannanas15min紧致手臂线条 有热身和拉伸 每个动作40s/10s 针对肩膀和手臂线条  用小哑铃就可以咯 练出好看的肩膀和手臂 有时间可以每天来一遍 [暗中观察R] 我用了一对2kg和5kg的哑铃 很酸爽！ 💪Growingannanas40min全方位上肢训练 是我比较喜欢的一组上肢训练 一直在回练 有热身和拉伸 每个动作50s/10s 胸肩背 手臂和腹肌都有练到 很全面 最后冲刺每个动作45s无休 俯卧撑咱依旧尽量就🉑[暗中观察R] 这组还是用了5kg和2kg哑铃 根据自身情况选择负重哟 💪Growingannanas25min暴汗HIIT 有热身和拉伸 每个动作50s/10s 有深蹲 跳跃 平板 波比跳等动作 最后1min的碰脚蹲跳 太酸爽爽爽了[大笑R] 💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：洋葱牛肉三明治+咖啡 午餐：芦笋炒口蘑+鸡腿肉+米饭 晚餐：外食 - ✌️新入手了几件迪卡侬的健身服 今天的运动装备都是他家的 特别钟爱黑色呼吸杯内衣 采用一片式立棉夹心设计 背部贴心穿孔设计 让穿着更透气 在运动中也不会感到闷热 面料选用具有出色弹性的莱卡面料 在运动时没有束缚感 此外侧面加宽设计有效遮掩副乳问题✌ 另一款米色云感内衣同样采用一片式设计 柔软舒适的双交叉细肩带美背设计更能突显背部线条 侧边无缝贴合设计使内衣包裹性和支撑力兼顾 在运动时也不会有移位问题！ 总的来说 这几件健身服都没有踩雷 平时锻炼或者日常生活都可以很好穿着搭配哦 最后 愿大家每次的运动都充满活力与自信！✨���‍♂