空腹有氧+全身力量塑形｜雕刻喜欢的线条感
黄祖评健身
2024-03-22 14:14:15
32岁自律生活，在家健身+饮食
今天练空腹有氧+全身力量塑形，跟练图12
健身日记：
❶帕梅拉5分钟热身
❷帕梅拉7分钟核心
❸growingannas40分钟暴汗HIIT
(恭喜安娜400w啦！很多姐妹都刷了俺也要练！虽然强度会比早期的低，但是作为空腹有氧来说还是消耗非常到位的，跳跃+蹲多心率上的也很快，个人感觉节奏很舒服不会力竭但是嫩维持在燃zhi状态！新手要注意蹲一定要稳！)
❹卡姐上40分钟半身综合塑形
（上半身综合，有复合动作和孤立动作混合来冲击整体，每轮循环3次，我用了3/6/8kgx2三个不同重量针对不同部位，建议至少准备两组配置练力训！卡姐的强度不会让人失望，新手建议徒手或小重量分p完成）
❺growingannas30分钟臀腿专项
（很久没练这套了，这套编排真的很经典，轰炸🍑）
❻帕梅拉六块腹肌
❼帕梅拉天堂虐腹
❽帕梅拉运动后拉伸
✔️运动量：167min/879kcal
——·
🥗饮食
早餐：冰美式/碱水球/红枣
午餐：洋葱菌菇炒鸡肉/水煮卷心菜/蛋/杂粮馒头
晚餐：外食（出门去修📱，估计没那么快能回，在外头随便吃点）
——·
今日梨语
大家都是从啥都觉得很难开始的
如果自己都认定了就是管不住嘴迈不开腿，那就没有任何训练和建议可以帮到你
渴望就去做 看到效果就自然会有动力啦
别纠结太多
更好的我们值得
0
阅读：0
