姨妈期神仙运动💪普拉提力量与HIIT融合训练
黄祖评健身
2024-03-22 14:14:25
31岁自律生活|在家健身+饮食（跟练图12
姨妈快来了感觉状态一般所以今天选择相对柔和的训练
☑每个人生理期状态不同，如果不舒服就休息（运动细水长流不急一时）Btw经常会有集美问我姨妈是否还正常，我真的还蛮ok的，吃不够/睡不好/情绪都会影响哈，健身是为了更加健康好状态☀️
——·
💪健身日记：
❶heather Robertson40分钟力量普拉提hiit
（动作40s休息10s，心率在100-130↕️组合动作较多，温和有力的那种感觉节奏不会很快但是也会有蹲啊核心等，所以消耗和强度还是很不错的，我是全程都在流汗的状态，无氧x有氧的混合，是状态下降及姨妈期训练非常好的选择，练完真的蛮舒服的，就是不会太累又能有肌肉紧张感~）
❷mary morrison15分钟全身拉伸
✔运动量：56min/123kcal
——·
🥗饮食
早午餐：洋葱番茄口菇炒牛肉片/水煮蛋/杂粮饭/水煮包菜
晚餐：沙拉（赶着工作 没拍
我吃的比较单调，减少复杂的调味和大油的烹饪方法，身体也会变得更加干净轻盈，蔬果肉蛋碳水都会吃，不让自己饿肚子也避免加餐吃零食，当然休息日还是会出去吃点好吃的，平常食材也买不了太多尽量新鲜不屯菜，食欲人人都有，只是要慢慢学会控制~
——·
今日梨语
刚开始运动觉得很累很难
练了几天还控制饮食结果一点变化没有出去吃顿饭还涨了，觉得有点气馁，是练错了还是饮食搭配什么进食时间没对啥的反正花里胡哨的由头很多到处搜为什么练了没效果
大部分人到这个阶段就开始想放弃了，觉得自己就是喝水都会月半的体质
其实这真的很正常，身体也需要适应消耗和摄入的改变
能够用汗水换身材的都需要坚持✊
0
阅读：10
