瘦腿太牛啦！居家练直腿细腿提臀线贼有用！
黄祖评健身
2024-03-22 14:14:25
31岁在家健身|一天吃练
今天练腿咯！跟练图⑩
腿细腿直真的好显比例好呀!
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🤸♂️健身日记
❶帕梅拉晨间拉伸
❷帕梅拉7分钟核心
❸帕梅拉10分钟瘦大腿内侧
❹帕梅拉10分钟瘦小腿
❺帕梅拉10分钟臀桥
（️这套真的很推荐！可根据情况选加弹力带和负重，我加了30磅壶铃和40磅弹力带，全程躺着💥臀）
❻heather Robertson瘦腿+练臀综合
（需用哑铃，每个动作40s休息20sx3组，各种蹲+硬拉，紧实腿围的同时提🍑线，节奏不快好跟的且动作编排很好，新手可以前俩组不负重，第三组再加重，动作标准更重要哈！注意蹲的时候膝盖和脚尖往同一方向，硬拉的时膝盖适中保持微屈，腰背部挺直，任何动作都要注意呼吸节奏不能用爆发力）
❼帕梅拉绝d虐腹
（帕姐腹肌真的还蛮硬核的，出块状腹肌推荐）
❽帕梅拉腿部拉伸
✔️因为今天蹲🦵所以有氧我就蹬了半小时椭圆机
✔️运动量：139min/361kcal
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🥗饮食
早餐：贝果/坚果+冰美式
午餐：洋葱口菇炒鸡肉/水煮菜心/蛋/杂粮馒头/冰美式
晚餐：无
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健身girl基本都会遇到穿健身裤有尴尬线的问题，俺今天穿的这款就真的很无痕！主要它的双面双色设计很特别。面料外层质感高级有光泽。无痕的同时面料质感也非常ok，之前有入过那种薄薄一片的穿几次就变形，这款O感莫代尔舒适度真的妥！弹力nice就很耐穿好吗！而且不会有卡档的情况 舒适无痕才能练的痛快！
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今日梨语
不管是苹果型还是梨型身材，都会有优缺点
这是天生的，无法改变
我们只能努力去从视觉上比例上去变好
不管什么训练方式，都不要给自己制造焦虑
带着享受运动快乐的心情，才可以爱上流汗，持之以恒
何时开始运动都不晚，女生就是想变怎样都可以做到！🖤
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