女生增肌｜五个动作全面榨干背部
俊俊不到一米八
2024-10-28 20:32:44
练前的热身尤为关键，可以用泡沫轴去放松整个背部和肩关节，再用弹力带放松肩关节。
正式组
1⃣️直臂下压 5组8-12个 可以帮我后续训练中更好的找到背部发力感
2⃣️引体向上（做不了的可选器械辅助引体） 5组8-12 可以最大化刺激整个背部的宽度
3⃣️俯身杠铃划船 5组8个 这个动作是经典的脊柱承重类动作 可以使用比较大点的重量最大化的刺激背部的厚度发展
4⃣️宽距高位下拉 5组 这时候背部已经接近力竭 所以用宽距最大的程度榨干大圆肌和背阔肌
5⃣️坐姿v把划船 5组 坐姿可以减轻脊柱承重的压力
新手一定要在有专业人士的指导下去进行重量训练 避免受伤
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