168｜95三分靠练七分靠吃！！

无广纯分享！！！ 关于锻炼：健身一直以来保持的习惯就是无论练上肢还是下肢先热身完一定会先练核心，所以马甲线现在也越来越明显了！具体锻炼方法都有在分组栏每个部位怎么练的都在里面～ 关于饮食：多吃蛋白质比如虾类，三文鱼🍣，牛肉，鸡肉这些，鸡蛋每天早上晚上都可以吃俩，但是我只吃蛋清不吃蛋黄。还有膳食纤维，比如西兰花🥦，燕麦，玉米，玉米含有叶黄素的成份，对眼睛也会很好～早饭一定要按时吃，长期不吃早饭会让代谢变差！ 关于内服：很多人认为有必要吃嘛？非常有必要，健身的朋友一定要补充钙，维生素b，因为运动大量出汗会导致他们的流失，维生素b可以把体内的脂肪碳水，蛋白质转化成能量，给你提供能力支撑，让你锻炼效率更高，没有那么容易累。所以一定要及时补充。我一般都内服都是分开吃的，这样更好吸收。早上饭后吃鱼油和钙片，午饭后吃维b，晚饭后吃维c和胶原。 每天坚持锻炼合理的搭配饮食，早睡早起，坚持内外兼修，你就会收获健康美丽的身材和一个干净的脸蛋～