伤后重新完成全马，我做对的几件事✅

重庆马拉松安全完赛！请各位放下手头的事儿先恭喜我一下！ 这次重马对我来说是特别的挑战，去年因伤退赛的场景还历历在目。旧伤没有恢复到100%，但真的想重新踏上赛道，完成和去年让我感动到哭的重马志愿者“明年再来”的约定 虽然现在还处于赛后“瘫痪”状态，还是码字和大家分享一下我这次带伤完成重马的经验教训，希望能给备战马拉松的跑友们一些启发 ✅不要忽视力量训练，强健肌肉才能跑得更远 很多跑友只注重跑量的积累，却忽视了力量训练。其实，强健的肌肉不仅能提升跑步效率，还能有效预防运动损伤。我之前受伤的原因就是腿部力量不均衡、后侧链力量薄弱导致，所以伤后开始注重力量训练 肌肉，是我们最好的装备！ ✅谨慎带伤出战，防护一定要到位 马拉松是一项极限运动，对身体的挑战很大。带伤参赛更是需要谨慎。这次决定参赛前也咨询了医生和教练，确认了恢复情况，同时也做好了防护计划。选择Bauerfeind保而防压缩护小腿成为了我这次参赛的护身符。梯度压缩设计能够有效促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减少肿胀和酸痛。同时，它还能稳定肌肉，减少晃动，降低受伤风险 ✅倾听身体的声音，及时调整策略 带伤参赛，一定要倾听身体的声音。这次我开始就跑的比较稳妥，不希望前半场太快引发问题。比赛中，我也时刻关注着小腿的感受。每5公里区间的用时相差不大，没有出现后半程的崩盘，Bauerfeind保而防压缩护小腿在比赛中也给了我很大的帮助，有效缓解肌肉疲劳，赛中也没有出现大量乳酸堆积带来的酸痛。预防抽筋，让我顺利的完成了全马挑战 ✅不要忽视热身和拉伸，赛前赛后都要做足功课 热身和拉伸是跑步过程中不可或缺的环节，热身能够激活肌肉，提高运动表现；拉伸则能放松肌肉，预防损伤 比赛当天和小伙伴慢跑2公里到起点，充分的热身完成。赛后也做了充分的拉伸，针对痛点进行了按摩放松后，继续佩戴了Bauerfeind保而防的压缩小腿，通过压缩功能加快血液循环，帮助肌肉恢复提速 重马结束了，虽然成绩距离目标还有距离，但是对于匀速完赛的坚持和勇气，让我打破了退赛的心理障碍，再次对马拉松充满期待 希望每一位跑友都无伤训练、安全完赛 我们下个赛道见吧