短发女生｜从上到下我的背部训练计划分享
俊俊不到一米八
2025-03-13 16:17:43
适合有一定训练基础的朋友参考✨
热身和拉伸一定要做到位🔥
动作一共6个，做适合自己可以到次数的重量
1⃣️引体向上 5组每组5次
2⃣️T杆划船（对握把） 4组每组8-10次
3⃣️单臂哑铃划船 4组每侧10次
4⃣️高位下拉（反握） 3组每组12次
5⃣️直臂下压（绳索） 4组每组15次
6⃣️山羊挺身（负重） 3组每组15次
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城南故人
多么伟大的肉体我滴妈啊——
蛋蛋白尼
好帅