41岁|跑完首半马零酸痛，我的日常习惯分享
请叫我麻麻姐
2025-04-25 15:51:14
刚冲过北半马终点线时，自己都惊了——人生首场半马，居然没！有！腿！酸！连闺蜜都问我是不是偷偷进化了🤣 其实真没啥玄学，就是坚持了这几点：
1⃣ 跑鞋选大半码：旧鞋磨合好，脚趾保平安（跑圈血泪教训懂的都懂）；
2⃣ 月跑量100km打底：堆有氧才是王道；
3⃣ 睡够8小时：熬夜党别学！睡眠是肌肉修复黄金期，我还会睡前喝一杯姜黄素；
4⃣ 力量训练穿插练：臀腿核心强了，跑起来像装了弹簧；
5⃣ 营养不摆烂：除了蛋白和碳水，抗炎抗氧化是重点！尤其长期跑步关节压力大，姜黄素这种天然抗炎成分简直是运动党的续命神器✨
当然啦，任何补剂都是锦上添花～扎实训练+科学恢复才是yyds！
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