毛主席虽然享年83岁，但他的保健医生却表示：毛主席当时并没有长寿的条件，后来他一直很健康，是因为本人比较注重保养。 毛泽东一直致力于保持身体健康并推崇锻炼。 散步是一项常规的锻炼活动。 即使在寒冷的冬天，他常常在大雪纷飞的日子里散步。 他特别喜爱雪景，常在雪地中行走。 毛泽东并不在乎寒冷，不戴手套或口罩，每次散步的时间一般不长，大约五到十分钟，但他常常在这段时间内，通过快步走来活动身体。 散步的地点通常是在他住所附近的小院子里。 夜晚，当他在长时间办公后感到疲倦时，有时也会走到外面的小路上走一段。 年龄增长，毛泽东依然坚持每日走路。 他还根据自己的需求自编了一套“自由体操”。 毛泽东在散步时常常会加入一些动作，譬如头颈部的伸展、肘腕的屈伸以及肩部的大回环运动等。 毛泽东的这些动作看似简单，但实际上非常有效。 值得一提的是，这套体操不只是为了增强身体的灵活性，还是毛泽东对古代健身理论的应用。 他曾提到，古人从动物的动作中获得了很多健身灵感，这些仿生运动能提升身体的协调性。 毛泽东在体操过程中，表现得十分轻松与自然。 毛泽东的锻炼还包括了跳舞、爬山等活动。 尤其是在1950年代，毛泽东常参加舞会，尤其喜爱那些节奏明快的民间舞蹈。 他认为跳舞能拉近与群众的距离，每当毛泽东跳舞时，他的舞姿轻松自在，不拘泥于任何舞蹈的规则，他喜欢在舞蹈中享受节奏和音乐。 此外，毛泽东还非常喜欢爬山。 1954年，他在杭州的丁家山爬山时，显得轻松自如。 虽然初时他的保健医生建议中途休息并监测他的脉搏和呼吸，但毛泽东对这些健康检查并不以为然。 在他看来，爬山不仅有助于身体健康，还能增强毅力。 游泳几乎成了他一生最喜欢的运动之一。 毛泽东喜欢在大水库、大河、大江、大海等广阔的水域游泳，每次下水的时间都很长，可以持续一个小时以上。 他常通过游泳这一活动来表达自己的哲理，游泳时，他常常沉浸在自己的思考中。 在繁重的工作后，他常常通过游泳、按摩和梳头来保持身体健康。 早在63岁时，他便首次横渡长江，73岁时再度挑战这一壮举。 毛泽东的游泳姿势独特，尤其偏爱仰泳和侧泳，这样既能省力，又能避免频繁换气，保持头部清醒。 他自信地表示，这种游法不仅能保持体力，更能在游泳过程中清空杂念。 在游泳之外，他曾提到，梳头是一种有效的补脑方法。 通过缓慢地梳理头发，毛泽东帮助自己放松，促进血液循环。 此外，他常在工作后要求卫士为他进行按摩，放松四肢和肩背。 毛泽东还非常注重外出视察和行走。 他曾多次长途跋涉，通过步行或骑马等方式，深入各地了解民情。 邓小平也有着自己的长寿秘诀。 邓小平自青年时期起，便注重养生之道。 年轻时，洗冷水澡成为习惯，即便寒冬腊月，亦以一桶冷水冲身。 他曾在1986年接待新西兰总理朗伊时提到，因多年坚持冷水浴，十余年未患感冒。 他尤其热爱大海，每至北戴河，总要在到达当日下海畅游。 饮食方面，邓小平始终坚持规律作息。 无论工作如何繁忙，早餐、午餐与晚餐的时间几乎固定，几十年未曾改变。 早餐常见鸡蛋、馒头、稀饭与泡菜； 正餐则以四菜一汤为主。 他对于饮食量有严格控制，从不暴饮暴食。 他还保持着每周至少两次食用粗粮的习惯，如玉米面、荞麦、高粱与小米等，形式多样，包括贴饼子、窝头和粥类。 粗粮富含膳食纤维及多种微量元素，有助于通便、调节代谢。 他偏爱绿茶。 每天上、下午各饮一杯。 绿茶中丰富的茶多酚和儿茶素，不仅起到清热解毒、利尿消食的作用，现代研究还证实其对神经细胞具有保护效应。 邓小平曾有长期吸烟的习惯。 1989年，考虑到健康因素，在医生劝导下，他毫不犹豫地戒烟。 随后，他先将白酒换成低度绍兴黄酒，再转为饮用干白葡萄酒，最终完全戒除酒精摄入。 参考文献：[1]李维武.毛泽东关于中国共产党纪律问题的哲学思考[J].湘潭大学学报(哲学社会科学版),2025,49(1):1-9
