1️⃣种你无能消化的食物，💩堪称拉屎救星❗️

[大便R]拉屎自由 🔝菲蓬蓬愿称为高层次的自由 🐈『蓬』友！ [大便R]你有多久没有顺畅拉屎了❓ 🥦你消化不了的膳食纤维 🚽却是拉屎好帮手 🥦膳食纤维[三R]方面健康益处❗️ ✅帮助便便成形促进肠道蠕动，同时吸水膨胀增加粪便体积 ✅滋养有益菌增加对身体好的有益菌数量和活性 ✅增加饱腹感可以延缓葡萄糖的吸收，同时产生饱腹感富含高膳食纤维的食物（部分） [一R]谷物类糙米(熟)、燕麦(熟)、黑米(熟)、玉米(熟)、全麦面包 [二R]蔬菜类菠菜(熟)、苦瓜(熟)、西兰花(熟）、豆角(熟)、芹菜(熟) [三R]水果类香蕉、苹果、山楂、火龙果、树莓 [四R]豆类荷兰豆(熟)、黄豆(熟)、黑豆(熟)、红豆(熟)、绿豆(熟) ⚠️帮助拉屎 + 滋养有益菌 + 热量低饱腹感强，膳食纤维堪称营养成分界的扛把子！