🆘救命！抗炎饮食红黑榜被我扒干净了！

宝子们！想要皮肤少冒Dou、身体少发🔥，K炎饮食真的很重要！整理了「K炎饮食红黑榜」，跟着吃就能帮身体 "灭🔥” · 🍚主食篇 ✅K炎主食（低 GI、高纤维）燕麦 / 糙米 / 藜麦 / 全麦面包 / 杂粮饭👉🏻多吃蒸玉米、小米粥、蒸红薯 / 紫薯，保留食材原香更健康⚠️注意：薏米建议炒制后食用，寒性体质友好​ ❌促炎主食（高糖、高精制碳水）白面包 / 奶油蛋糕 / 甜甜圈 / 油条 / 方便面🔥精制碳水升糖快，糖油混合物更是双重暴击！​ · 🐟蛋白篇 ✅K炎蛋白（低饱和脂肪、高 Omega-3）深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）必吃！豆腐 / 鹰嘴豆素食者友好，鸡蛋 / 希腊酸奶早餐标配 ❌促炎蛋白（加工肉、油炸肉）培根 / 火腿 / 炸鸡 / 烧烤 / 五花肉🚫加工肉含亚硝酸盐，高温油炸产生 AGEs · 🥬蔬菜篇 ✅K炎蔬菜（深色绿叶菜、抗氧化蔬菜）菠菜 / 羽衣甘蓝 / 西兰花 / 番茄 / 洋葱✨多吃少油清炒或凉拌，保留营养不流失 ❌促炎蔬菜（油炸、腌制、高糖酱料）炸薯条 / 腌黄瓜 / 榨菜 / 油炸茄子 / 高糖番茄酱💥高温油炸破坏营养还催生反式脂肪，腌制菜高盐伤胃又促🔥！​ · 🍓水果篇 ✅K炎水果（低糖、高花青素）蓝莓 / 草莓 / 樱桃 / 牛油果 / 带皮苹果🍋柠檬泡水喝超赞，石榴 / 蔓越莓建议直接吃 ❌促炎水果（高糖、加工果制品）蜜饯 / 果酱 / 糖水罐头 / 榴莲 / 水果干❗️加工水果含糖量爆炸，控糖姐妹慎吃～​ · ☕️饮品篇 ✅K炎饮品（无糖、抗氧化）绿茶 / 黑咖啡 / 姜茶 / 天然椰子水 / 蔬菜汁🌿薄荷茶、菊花茶夏天喝超解腻，无糖杏仁奶配咖啡绝了！ ❌促炎饮品（高糖、含添加剂）碳酸饮料 / 高糖奶茶 / 酒精 / 浓缩果汁 / 冰淇淋🚫糖分 + 添加剂双重伤害。 · 🧈油脂篇 ✅K炎油脂（不饱和脂肪酸）橄榄油 / 牛油果油 / 亚麻籽油 / 鱼油👉🏻凉拌选初榨橄榄油，炒菜用山茶油，Omega-3靠鱼油补充 ❌促炎油脂（反式脂肪、动物油脂）黄油 / 猪油 / 植物奶油 / 起酥油⚠️反式脂肪藏在各种烘焙食品里，一定要看配料表！​ · 📝抗🔥饮食小贴士​ 1.多吃天然食材，少吃深加工食品​ 2.烹饪选蒸煮炖，避免油炸烧烤​ 3.每周吃2-3次深海鱼，补充Omega-3​ 4.多喝水 ·