165/140斤｜为什么大体重的我要坚持跑步？
肉松辣贝
2025-05-06 15:59:27
很多网友都会质疑说“你这么壮，一看就不是跑步的料，别装了”
但是因为自己很喜欢打腰旗橄榄球
在接深远长传球时需要非常强的爆发力和加速能力
所以跑步是我至少每周1次的训练项目
每次跑个5KM能帮我把腿部肌肉活动开来
打球时接球的手感就非常好😎
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然后其实也有很爱我的朋友说“你一点都不胖，为什么老说自己说大体重”
但其实体重BMI在24-28之间就是大体重
我体重140斤，身高165，BMI为25.7
所以我的跑步训练方式就不能跟普通人一样
1️⃣大体重新手先别追求跑量和配速
先从慢跑训练开始
小步幅快步频逐渐提高耐力
2️⃣选择适合大体重的运动装备
我的跑鞋都是缓震回弹好的跑鞋
日常5KM跑完膝盖基本没感觉
3️⃣需要进行腿部力量训练
在健身房我会用斯密斯练
弓步下蹲➡️加强腿部力量
弓步抬膝➡️加强膝盖力量
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