五十多岁，改善睡眠质量真没那么难！已经找到快速入眠，睡着后不容易醒，甚至被闹钟⏰闹醒的好办法！ 五一节放假五天，宅家三天，回老妈家一天，出门逛了一天。发现宅家的这三天晚上睡觉💤睡的都不好。这三天基本是躺着玩手机，坐着追电视剧，洗菜做饭，扫地拖地……运动量几乎没有，晚上睡的真不好。 [伤心]不容易入睡。 [伤心]睡的轻容易醒。 在外面的两天晚上睡的真好。十一点半关灯，打开手机听书，没听五分钟就睡着了；不仅入睡快，而且睡的深，睡的沉，一觉睡到大天亮。 昨天是节后上班第一天，爬了10层楼，站着上了五节课，一天走了六千多步。不到十一点人就困的不行了。一觉睡到六点20闹铃响。 改善睡眠的好办法： ①被子薄厚刚好，可以把全身上下盖严实，手脚胳膊不冷不热，睡的踏实。 ②一定要有运动量，易入睡🛌而且睡的香。 ③手机听书设置时长，温柔的声音像摇篮曲一样催眠。 ④睡前别想事儿，放轻松。 睡的好，吃的香，人生乐事！
