年纪越大，越要控制运动？医生建议：65岁后，运动保持这4个习惯 运动，老年的“健康基石”，65岁后需更讲究？ 根据《老年医学与运动研究》（2024年），适度运动对65岁以上老人有益，能增强心肺功能、改善代谢并延缓衰老。然而，医生提醒，随着年龄增长，身体机能下降，运动方式和强度需科学调整，否则可能导致关节损伤或心血管负担。许多老人认为运动越多越好，忽视潜在风险。医生建议：坚持这4个习惯，运动更健康！ 为何65岁后运动需控制？ 老年人心血管弹性减弱，骨骼和肌肉力量下降，过量或不当运动可能引发疲劳、跌倒或心脏问题。科学运动能平衡健康需求，降低风险。 这3个误区，运动的“健康陷阱” 专家指出，关于老年运动的常见误解包括： 1.运动越多越好：过量运动可能加重关节和心脏负担，适度为宜。 2.随便动没事：不正确的姿势或强度可能导致损伤，需专业指导。 3.无需热身：忽视热身和拉伸增加肌肉拉伤或跌倒风险。 医生建议： 65岁后运动保持以下四个习惯： 1.适度强度：每周3-5次，每次20-30分钟低强度运动，如快走或太极拳。 2.充分热身：运动前5-10分钟热身，活动关节，降低损伤风险。 3.选择适合项目：优先低冲击运动，如游泳或瑜伽，避免高强度跑步。 4.注意安全环境：选择平坦路面，穿防滑运动鞋，必要时使用助行器。 结合均衡饮食，保持规律作息，定期体检监测心肺功能。心血管疾病或关节炎患者应咨询医生定制运动计划。科学运动，健康晚年更活力！
