中医视角下小满养生全攻略：顺应天时，调和身心小满是夏季的第二个节气，此时气温显

中医视角下小满养生全攻略：顺应天时，调和身心

小满是夏季的第二个节气，此时气温显著升高，降雨增多，闷热潮湿的气候特点凸显。中医认为，小满养生需顺应阳气外发、湿气渐盛的自然规律，从起居、饮食、情志、运动等多方面综合调理，以达到防病保健、平衡阴阳的目的。

一、小满时节的气候与人体生理特点

小满期间，太阳到达黄经60°，此时天地阳气旺盛，雨水充盈，自然界呈现出“湿热交蒸”的状态。对应人体，阳气外发，气血趋向体表，脾胃功能相对减弱；而湿邪易侵袭人体，阻碍气机，损伤脾胃阳气，导致食欲不振、肢体困重、大便黏腻等不适。此外，湿热之邪还易扰动心神，引发烦躁、失眠等情志问题。

二、起居养生：顺应天时，调整作息

1. 早睡早起，顺应阳气

小满后白昼渐长，夜晚渐短，应遵循“夜卧早起，无厌于日”的原则，建议晚上10 - 11点前入睡，早上5 - 7点起床，保证7 - 8小时睡眠，以利于阳气的升发与收敛，增强身体抵抗力。

2. 注重防暑，避免贪凉

小满气温升高，室内外温差较大。切忌长时间待在空调房，或过度食用冷饮、吹风扇直吹身体，以免寒邪入侵，损伤阳气，引发感冒、关节疼痛等疾病。如需使用空调，温度宜设置在26℃左右，避免冷风直吹，且定时开窗通风，保持空气流通。

3. 防潮祛湿，保持干爽

潮湿环境易滋生细菌、霉菌，加重体内湿气。居住环境应保持干燥通风，勤换洗衣物、床单被褥；阴雨天气减少外出，避免淋雨；出汗后及时擦干身体，更换干爽衣物，防止湿气趁虚而入。

三、饮食养生：健脾祛湿，清热降火

①饮食原则

小满饮食宜遵循“清热利湿、健脾和胃”的原则，多食用清淡、易消化、富含膳食纤维的食物，避免油腻、辛辣、生冷食物，以防助湿生热，加重脾胃负担。

②推荐食材

清热利湿类：冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、莴笋、绿豆、赤小豆等，此类食物具有清热解暑、利水渗湿的功效。例如，冬瓜薏米排骨汤，以冬瓜利水消肿，薏米健脾祛湿，排骨滋补脾胃，三者搭配，既能清热利湿，又可补充营养。

健脾和胃类：山药、芡实、白扁豆、红枣、南瓜、小米等，有助于增强脾胃功能，促进消化吸收。如山药红枣小米粥，山药补脾益胃，红枣养血安神，小米健脾和中，是小满时节的养生佳品。

生津润燥类：百合、银耳、梨、荸荠等，可缓解因燥热引起的口干舌燥、咽喉肿痛等症状。银耳百合雪梨羹，滋阴润肺、生津润燥，适合夏季食用。

③饮食禁忌

避免食用过多生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等，以防损伤脾胃阳气，影响消化功能。

减少辛辣、油腻食物摄入，如辣椒、油炸食品等，以免加重体内湿热，引发痤疮、口腔溃疡等问题。

控制甜食摄入量，高糖食物易生湿助热，且可能导致血糖波动，不利于身体健康。

④情志养生：宁心安神，调畅气机

小满时节，湿热交蒸，人易感到烦躁不安、情绪波动。中医认为，心主神明，心在五行中属火，夏季与心相应，此时更应注重情志调节，保持心情舒畅，避免情绪过激，以防心火亢盛，影响身心健康。

培养兴趣爱好：可通过听音乐、...