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47岁的舒淇素颜晒出健身照,想要吃得开心,自律的行动也必不可少!
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40岁后的舒淇,好状态从来不掉线,近期她又大方晒出自己的素颜健身照,47岁的她皮肤细腻、轮廓紧致还有真实的雀斑,都能在照片中一览无余,这状态羡慕真的说累了。
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大家都惊叹于舒淇在娱乐圈中独一份的松弛感和美人氛围感,但是舒淇告诉大家,好状态其实都是严格自律的结果。
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早期的综艺里,大家就见识过舒淇的饭量很小,基本只喝红酒,在访谈中她也坦言自己即使出道多年,身材管理的压力也很大,即使想吃也要克制。
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再结合她平时分享的健身日常,不难看出,对于“管住嘴、迈开腿”这一条管理身材的原则,舒淇践行得十分彻底,已经融入到每日的生活习惯去了。
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正是拥有这份自律,所以舒淇的每一次的活动亮相都能以最好的状态惊艳众人。
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一袭法式慵懒卷与烟熏红唇的搭配,成为她最经典的造型。无需太多加持,极简就是最高级的美,优雅性感就是舒淇本人。
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一袭白色露腰长裙,隐隐约约显出紧致的马甲线,裙子包裹住姣好的身材,日常的自律和运动,从仪态中尽显,举手投足间展露出健康又有力量的美。
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娱乐圈40+依旧保持好状态的女明星并不在少数,要说她们共同的秘诀只有一个,就是严格自律,其中保持运动成为了她们必不可少的生活方式之一。
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作为在姐系身材管理的天花板,秦岚的身材几乎找不到bug的。瘦而不柴,紧致有型,身材露出的位置,都有运动后紧致的肌肉线条。如此自律迷人的状态谁能忍住不夸一句呢?
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秦岚曾自己回应过哪有什么被偷走的十年“都是在孜孜不倦的运动,才能被岁月温柔以待”。健身早就成为她生活中的一部分了,秦岚表示,随着年龄增长,对自我的了解会加深,会分辨有益与无益的部分,坚持好的习惯会让自己收获更多。
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不管是产后的复出还是为了镜头前更好地展现自己,朱珠对于身材管理,从不急于求成。
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她并不看重体重器上的数字,从瑜伽、户外到健身房器械,她讲究循序渐进,过程大于结果,所以她的美,也是丰满中透着轻盈,挺拔的仪态又柔软有力。
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要说娱乐圈的健身达人,一定就会想到张钧甯。常年热爱跑步的她也拥有令人羡慕的好身材,并且运动为身材带来的不仅是瘦,还有流畅的身材线条以及结实的肌肉,让身体美出健康。
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对于有氧运动,张钧甯的建议是无论什么运动都好,跑步、八段锦、打太极……只要能让自己动起来并且长期坚持,就能看到效果,再结合适量蛋白质和碳水的摄入,很难会再次复胖。
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不老女神韩艺瑟的魔鬼身材,女生看了都要斯哈。和年轻时的好基因相比,现在的韩艺瑟身上更多的长期锻炼之后的干练清爽,和她身上明艳大美人感非常契合,让人一眼就感受到她的魅力!
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对于好身材的运动方法,她也不吝分享,早上的空腹有氧结合晚上的力量训练,就能快速练出肌肉线条,即使不那么纤瘦,也会散发出性感的吸引力。
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把普拉提刻入DNA的张韶涵,42岁的她,依然让网友觉得她依旧是最好的公主小妹。
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“如果不挑战自己,你永远看不到最好的自己”,张韶涵在自己的微博配文中这样写道。坚持练习普拉提,不仅是身材紧致有型,内在的力量和气质也得以彰显,外化为一直闪闪发光的自己。
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正值新年,热闹的节日氛围里,吃吃喝喝特别容易体重失控,羡慕姐姐们的好身材之余,还是要学习一下她们的坚持和自律,利用空闲时间不妨加入一些居家运动,尤其是最容易囤积脂肪的腰腹部和背部。
组合一:腰腹训练
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▲动作1:侧卧交叉卷腹身体侧卧在瑜伽垫上,抬起右腿膝盖与左手肘靠近的同时感受腹部发力,注意避免脖子和手臂的代偿发力,一组30秒,左右各一次。
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▲动作2:侧平板撑转体左臂曲肘支撑地面,右手臂向上举起后以躯干为中心转体半圈,全程核心收紧、腰腹发力,也是一组30秒,左右各一次。
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▲动作3:平板支撑转胯平板支撑的基础上加上转胯动作,用腹部力量带动身体向左右两侧转动,运动的同时注意保持平衡。
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▲动作4:平板蜘蛛侧抬腿进阶选手可以再加上侧抬腿的动作,腰腹燃脂更高效!30秒平板支撑过程中,提起膝盖向手臂方向靠近,左右交替进行。
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组合二:背部锻炼
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▲动作1:双腿与肩同宽,膝盖微曲,背部向前倾,双手握拳向外平举后再放下。
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▲动作2:俯卧后上半身抬离地面,双手前伸后打开放于身体两侧。
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▲动作3:双手双脚支撑地面呈桥状,收紧腹部,双腿交替向上抬起。假期结束后能不能惊艳返工,就看你们在家的自律程度了,别躺着了,别一键收藏了,动起来吧!撰文:Jacqueline图源:weibo、bilibili