跑步是有氧训练、举铁是无氧力量训练，你如果每天只是跑步，或者是每天只是举铁的话，这两种方式其实都是不健康的。

跑步类的有氧训练可以提高我们的心肺功能、提高身体耐力水平，帮助我们保持体型燃烧脂肪，长期坚持可以帮助我们保持一个更为苗条的身材，同时跑步还可以帮助我们缓解紧张的情绪和过大的压力。

需要注意的是跑步属于高冲击的训练方式，给我们的关节会有一定的冲击力，如果训练不当或者是训练强度过大的话，容易造成运动损伤，因此你在训练时需要选择合适的鞋子和正确的跑姿，用科学的训练方式来避免运动损伤。

举铁类的无氧力量训练首先可以帮助你刺激肌肉的生长，增强肌肉量和肌肉力量，发达的肌肉可以让你的身体看起来更强壮有力。其次，力量训练还可以提高你的基础代谢水平，有助于你在身体不活动的状态下燃烧更多的热量。第三，举铁这样的抗阻训练，可以帮助我们增加骨密度，防止骨质疏松等骨骼健康问题，强化我们的关节强度，缓减缓身体的衰老速度。最后，强壮的肌肉力量也可以给我们的关节提供更多的保护和缓冲力，避免关节在身体重量压力下以及活动中受到损伤。

我们在进行大重量的力量训练时，需要掌握正确的训练姿势和方法，避免身体关节及肌肉韧带在训练时受到损伤。

有氧训练和力量训练对我们的身体都有不同的健康好处，而且双方的作用是不可以互相替代的，有氧训练和无氧训练只可以进行相互的补充，这样才能给我们的身体带来全面的健身健康促进效果。

比如跑步可以提高你的心肺功能，提高血液中的携氧量，这样就促进你在无氧力量训练时冲击自己的最大力量极限，让你举起更大的重量。而力量训练这可以增强你的腿部及核心的肌肉力量，帮助你在跑步时更好的稳定膝部关节，提高跑步的安全性以及提高你的跑步成绩。

因此，我们在规划自己的训练计划是要均衡的安排有氧训练和力量训练，两者都不可或缺，这是我们每个人对有氧训练和力量训练都有一个自己不同的偏好，有人更喜欢有氧训练，有人则更喜欢力量训练，因此我们要在自己的训练方案中合理的规划两种运动方式的周期训练安排，补足自己的短板，循序渐进、量力而行，科学的规划训练强度及训练时间，注意休息和运动后的拉伸放松，帮助身体更好地进行恢复，这样就可以全力进行下一次的运动训练了。