你好，我是张展晖教练。

《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。

每年开春，都是减肥的好时候，很多之前参加我们轻松跑线上训练营的小伙伴都瘦了好几斤。

今天我想把其中最关键的秘密分享给你，就是把豆类加入米里面做成这种豆子饭作为每餐的主食，这个很关键。

有一篇发表在剑桥大学出版社的文献中也提及在几百名的实验人员中发现把豆类取代主食的1/3，仅仅是1/3的量，12周平均每个人的体重就有2.87kg的减少。

豆类的特点是高蛋白，饱腹感强，同时又有足量的纤维。

想象一下一群勇敢的小豆豆，装备着高蛋白的盔甲和纤维的盾牌，踏上了征服饥饿怪兽和顽固脂肪的冒险之旅。

这回你就稳稳的等着瘦吧。

那剩下的就是日常怎么能方便的吃到豆子饭了，因为自己做起来还是很麻烦，要买很多种豆，但超市也能买到配比好的杂豆饭。

我就是从山姆会员店找到了已经配比好的这种鹰嘴豆杂粮饭，大家可以试一下。

如果你线下不方便买，网上代购也可以的，就是几种杂粮混合在一起的主食，自己做起来很方便。

按我说的这么做就行，直接把杂粮放入电饭煲，加入比米多3～5倍的水。

因为豆子会比较吸水，喜欢软一点的饭就加5倍或更多一些的水，喜欢硬一点豆子饭就加3倍多的水就可以了。

根据自己喜好的口感来加水，很快你就会收获一锅香喷喷的既美味又能瘦身的主食豆子饭啦。

这一期的分享就到这里。

如果你也想轻松跑起来，可以加入我们的线上跑步训练营，无论相隔多远都能一起跑起来。

我和我的跑步教练团队，会用咱们独家的轻松跑方法论，会根据每个人身体情况制定相应级别的训练计划哦。

让你做到每次运动都非常轻松，越来越健康。

如果你感兴趣，欢迎您关注，发信息给我咨询报名。

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