老姜今年45岁，是一个烟瘾很大的人，每天至少要抽一包烟，他的妻子和孩子都很担心他的健康，一直劝他戒烟。但老姜常常觉得工作压力很大，抽烟的时候也是老姜每天最放松的时候。
因此有的时候嘴上说着要戒烟，但还是会继续偷偷抽烟，老姜的心里老是想着：抽几根烟而已，等到时候年纪大了戒了就行了，反正现在医学那么发达，不一样还是能活到老，可事实真是如此吗？
一、不抽烟不喝酒，寿命能延长8-9年？人的一生寿命的长短由很多种因素影响的，其中遗传因素和环境因素，起了非常大的作用，但是个人的生活习惯在某些方面，也能对寿命的长短产生不小的影响。
你是否想过，如果一辈子不抽烟不喝酒，寿命会有多长？
很多人可能会认为，这样的生活方式太枯燥无味，不值得一试，但是一项大规模调查显示，保持不抽烟不喝酒的生活方式，可以大幅延长寿命，让人多活8-9年。
这项深入的调查研究是北京大学公共卫生学院，与牛津大学研究团队的联合成果，他们使用了中国慢性病前瞻性研究的丰富数据资源，对50万中国成年人进行了长达10年的，健康状况和死亡原因的追踪分析，研究结果引人注目：
• 与每日抽烟和饮酒的男性相比，完全不抽烟不喝酒的男性，平均寿命长出8.6年。
对于女性，这一数字更是高达9.1年。这一趋势在不同地区，无论是城市还是农村，都保持一致，这表明不抽烟和不喝酒的好处普遍存在，而且不受地域和经济条件的影响。
那么，为什么不抽烟不喝酒可以延长寿命呢？
这可能是因为，抽烟和喝酒都会对人体造成严重的损害，增加患各种疾病和死亡的风险。
举例来说，吸烟会导致肺部组织的慢性炎症和损伤，长期下去，肺功能逐渐退化，形成了慢性阻塞性肺炎，同时吸烟中的有害物质，还可能引起DNA变异，从而增加肺癌的风险。
而过量摄入酒精则会破坏肝脏细胞，长期大量饮酒会导致肝脏纤维化，最终演变为肝硬化，此外酒精还能增加血压，加重心脏负担，提高心血管疾病的风险。
研究还发现，即便是在中年阶段改变这些习惯，也能显著提高健康水平和预期寿命，这对长期吸烟或饮酒的人来说，是一个很好的发现，因为这就意味着，现在开始戒烟戒酒，仍然能够有效改善健康状况，减轻已有疾病的症状，有时甚至能逆转疾病进程。
二、《Nature》最新研究：约230种疾病与酒精有关根据世界卫生组织的统计，从2016年开始，每年全球约有300万人死于与酒精相关的疾病，且在许多低收入和中等收入国家，酒精消费正在增加，而西方国家的流行病学研究已经一致证明，酒精饮用与多种重大疾病的风险有关。
而之前，来自中国的研究团队更是发现酒精与230余种疾病相关，其中，有33种不被世界卫生组织定义为与酒精相关的疾病，如白内障和痛风，这表明酒精的影响可能比大家想象的还要广泛。
研究显示，饮酒者的住院次数和住院时长，均高于不饮酒者，男性的这一差异更为显著。
尤其是因肝硬化和痛风入院的差异，比其他原因更为明显，而饮酒与每十万人年90例的超额死亡率相关，在这个研究群体中，5.7%的男性和1.6%的女性死亡与饮酒有关。
究其原因，是因为当我们喝酒时身体会产生一种叫乙醛的化学物质。
乙醛是一种有毒的物质，可以损害我们的DNA，这可能导致细胞发生变异，甚至变成癌细胞，而且乙醛还会导致身体中的氧化应激增加，这意味着体内会产生更多对细胞有害的自由基，从而导致细胞损伤。
同时，乙醛还会削弱我们的免疫系统，降低身体抵抗疾病的能力。
除此之外，酒精还是一种抑制大脑活动的物质，它通过干扰大脑内的化学物质，如γ-氨基丁酸（GABA）和谷氨酸，来减慢大脑的工作，如果长期喝酒还可能导致大脑结构和化学物质的变化，影响神经元和神经连接的功能。
而且酒精还可能导致身体缺乏重要的营养素，特别是维生素B1（也称为硫胺素），要是缺乏这种维生素可能导致严重的大脑功能障碍，比如维尼克-科萨科夫综合征，这是一种因为酗酒而导致的神经疾病。
对孕妇而言，喝酒尤其危险，它可能导致所谓的“酒精综合征”，影响胎儿的正常发育，因为胎儿的肝脏还不完全发育，无法处理酒精，这可能对胎儿的大脑和其他器官造成长期伤害。
在这项研究中，研究人员特别指出，即使是适度饮酒也不能完全避免健康风险。
适度饮酒虽然可能对某些健康指标有益，比如轻度饮酒与降低心脏病风险相关，但这并不能抵消酒精对其他健康领域的负面影响，因此完全戒酒，才是减少健康风险的最佳选择。
三、戒烟后复吸，比一直抽烟危害还大？上面我们也说了，抽烟和喝酒对身体的危害很大，但现在戒烟的人其实不少，只是很大一部分人都是心头一热，就决定要戒烟了。
可问题是有些人能坚持，有些人却不能，没多久就又吸上了，但其实戒烟之后复吸对身体造成的危害，并不一定比一直吸烟小，复吸的危害主要体现在以下几个方面，大家可以多了解一下：
首先就是当戒烟之后，肺部启动了一系列“自我修复”的过程。
在这一过程中，肺泡数量和质量得到增强，肺部的弹性和通气能力也逐步提升，然而如果在戒烟后复吸，这些积极的变化将被逆转，肺部的修复机制会受到干扰，导致肺泡的数量和质量再次下降，肺部的弹性和通气能力也将降低。
此外，戒烟后再次吸烟往往伴随着一种补偿心理，吸烟者可能会更深地吸入每一口烟，导致吸烟量急剧增加，这种行为会使肺部暴露于更多有害物质中，增加氧化应激和炎症反应，进而加剧肺部损伤和功能障碍。
除了对肺部造成更大的损害，戒烟后复吸，还会对心理状态产生影响。
比如说，复吸的人往往会经历沮丧、自责、失望和焦虑等负面情绪，这些情绪不仅降低他们的自信和自尊，还可能影响社交和工作，此外，复吸的人更易受到外界诱惑和压力的影响，陷入一个恶性循环，使得再次戒烟变得更加困难。
因此为了成功戒烟，建议大家是采取全面的方法，包括寻求医疗咨询、参加戒烟项目、利用尼古丁替代疗法，同时建立健康的生活方式，比如说定期锻炼、健康饮食，也对戒烟是有帮助的。
参考文献：
1. Yang (2021). Alcohol consumption and risks of more than 200 diseases in Chinese men. Nature Medicine, 27(7), 1219-1227
2. Li.Impact of healthy lifestyle factors on life expectancies in the US population. Circulation, 138(4), 345-355
