有万事开头难，也有习惯成自然。让你的习练成为日常生活的一部分。如果疲劳或者身体某部位疼痛，那么体式的习练将缓解身体的压力与紧张。
下面体式对于初学者或身体状况欠佳时选择练习都是非常好的开始，形成你自己的瑜伽习练：
一，十指相交的山式益处：
增强自信，帮助治疗抑郁症
有助于治疗脊椎病
强健并激活背部、腹部、骨盆
减轻坐骨神经痛等
公众号《瑜伽之悦》：山式站立十指相交
动作要点：
延展开整个脚掌，身体重心落在双脚外沿与内缘及脚趾与脚跟上
收紧髌骨，展开双膝后侧
收紧臀部，腹部内收，胸廓上提
头部正直，下额微收，眼睛看正前方
十指相扣，从指根开始向外翻转
辅具：可借用墙面练习，调整身体归位
二，站立前屈式益处：
减轻抑郁，治疗失眠，消除疲劳
增加大脑供血
使人放松，调节血压
强健腹部器官
公众号《瑜伽之悦》：用瑜伽砖的站立前屈体式
动作要点：
双脚打开与肩同宽，身体重心在整个脚底上，不前不后
髌骨、大腿前侧肌肉上提
脊柱向下延展
颈部拉伸放松
辅具：瑜伽砖。
根据身体比例选择放1-4块瑜伽砖，使颈部可以伸展
三，手杖式益处:
促进消化
有助于预防坐骨神经痛
伸展并激活腿部肌肉
公众号《瑜伽之悦》：手杖式
动作要点：
拉长小腿肌肉，延展双膝和脚趾
上提腹部，释放横膈膜的紧张
喉咙肌肉放松
辅具：臀部下可坐瑜伽砖或毛毯以延长脊柱下段，释放下背部的紧张
四，直腿桥式益处：
放松心脏的肌肉、促进动脉血液循环
镇静大脑、预防高血压及抑郁症
缓解偏头痛、神经衰弱、失眠等
放松疲惫的双腿，预防静脉曲张
公众号《瑜伽之悦》：直腿桥式
公众号《瑜伽之悦》：直腿桥式
体式要点：
双脚整个脚掌均匀推墙面
大腿根到脚掌发力推墙面
大腿面向下推
颈部延展，头部摆正
胸部上提，肩落地，收肋骨，收腹部
辅具：瑜伽砖。
1.尾骨下放瑜伽砖提高腰椎以放松背部。
2.脚跟下垫高，放瑜伽砖
练习体式很严格，但绝不是呆板的，一定是在原则的基础上，灵活地进行调整，比如降阶、辅具的使用等等。
“体式并不是机械地摆弄出的某个姿势，而是需要不断地琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。”
今天体式分享到这里，动作看似很简单，难的是动作的精微，如上提髌骨，收腹股沟等细节是体式正位的要点，也是之前讲过的体式的内在逻辑性。另外有时有些体式借助辅具可以达到更为理想的状态，帮助身体更好的伸展，更久地停留得到体式的益处并找到觉知。
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