在一位焦虑的来访者在咨询时说：“我衣食无忧，工作顺心，孩子也听话，可为什么还是每天焦虑得睡不着呢？我不明白自己的焦虑来自哪里，就是动不动就感觉很烦躁，很闹心，总会想到一些不好的事情，明明知道这些事并不存在，就是忍不住往坏的方面想。”

面对这种情况，你有没有想过，你的焦虑可能和原生家庭有关。

如果你生长的原生家庭，父母情绪不稳定，那么你长大以后，大概率是个容易焦虑的人。其中，母亲的情绪是否稳定，对孩子的影响更大一些，尤其是那些父亲忙于工作，陪伴孩子的时间较少的家庭。父亲对孩子的影响相对较少，但是母亲对孩子的影响，可以说是巨大的。

比如一些强势的妈妈，在孩子成长的过程中，从来都是说一不二，孩子每天穿什么衣服，每天几点喝水，几点看电视，几点睡觉，放学后找哪个同学玩，都有着严格的规定。

到了18岁时，已经是个成年人了，但是，你要考哪所大学，学什么专业，去哪个城市读书，毕业后找什么样的工作，工作后找个什么样的人结婚，都在妈妈严格的监督和干涉下进行。

她干涉你的想法、你的情绪、工作和生活，一旦你的选择不符合她的想法，她就会变得情绪失控，说你不听话，不懂事，不明白她做这些都是为了你好，甚至通过绝食等行为来控制你，使你导服她的权威。

这样的母亲其实在心理上还是个小孩子，她把你看作是自己的一部分，也就是说，对她来言，你们是一体的，当她掌握不了自己生活的时候，就会来掌控你。

在这种环境下长大的你，潜意识中会不自觉地带着恐惧与不安，即使生活无忧，也还会焦虑不安。

我们可以通过一些练习，来强大自己的内心。内心强大了，就可以对自己不喜欢的事情说不了。怎样才能做一个内心强大，有勇气说不的人呢？

第一步：练习誓言法

通过有意识的大量背诵积极正能量的誓言句子，让这些句子进入潜意识，成为心灵强大的武器，为你的情绪保驾护航。

第二步：练习观息法

通过观息法可以培养我们的觉知。一位哲人说过：“我们之所以痛苦，是因为我们无时无刻不在与自己矛盾冲突，完全没有安住当下。因此你所要做的就是保持觉知。”

第三步：多读书，提升认知

很多时候，我们生气，并不是这事件真的有多重要，而是我们看待事情的角度限制了我们的思考，让我们成为一个情绪不稳定的人。因此，我们可以选择一种新的角度去看待事物，只要能对我们的心身健康有帮助，就可以了。

换一个角度看问题，你的心情可能就大不一样了。也许，我们不能改变外面的世界和已经发生的事情，但是我们可以改变它们对我们的影响，而这种改变需要提升认知才能达到。如何提升自己的认知呢？

推荐大家有时间读一读李宏夫老师的书《情绪自救》，在如何营造好心情中，讲到有什么样的观念，就会有什么样的情绪，阐明了情绪与观念的联系。相信你看完后，会有一种恍然大悟的感觉：原来领导在办公室发脾气，并不是因为我做错了什么，而是他这几天离婚，孩子判给了对方，心情不好而已。你的坏心情一下子没有了，取而代之的是同情和理解。