身材肥胖应该是很多女性很痛苦的事情，当看到自己一身肥肉时，什么美食都不敢多吃。肥胖不仅让人穿衣难看，而且还容易降低身体抵抗力，很容易生病。

现在的人，不管男女，其实都比较注重养生，所以对于身材管理也比较用心。其实，男人体脂率如果超过了20%，就可以算是肥胖了。而女生的体脂率若超过了25%，那也说明身材在走形发胖。所以，想要减肥成功，就要想办法降低体脂率，具体该怎么做呢？

建议大家从日常的饮食习惯来提高自身的代谢，从而降低体脂率，达到减肥的效果，不过，贵在坚持。

第一：一日三餐中少吃几口米饭

主食中米饭是很受人欢迎的，但它的碳水化合物比较高，如果每餐吃太多米饭，容易升高身体血糖，还会引发肥胖。不过，身体缺乏碳水化合物对身体也不利，容易出现低血糖，导致代谢力下降，反而容易发胖。

也就是说，我们身体是需要碳水的，只是要合理摄入，所以米饭不是不吃，是要少量吃，建议大家可以改为多吃几口高纤维的燕麦。

燕麦的营养价值是比较高的，它含有大量膳食纤维，可以提升饱腹感，给身体提供能量，精力更充沛，而且燕麦含糖量低，适合想要控制体重的人用来当主食吃。

第二：适量补充优质蛋白

蛋白质属于大分子食物，想要减脂，在饮食中是不能忽视优质蛋白的补充的，因为蛋白不容易被消化，适量补充蛋白能够促进肌肉合成，帮助身体代谢。

根据有关研究表明，早上如果吃了优质蛋白的食物，不容易有饥饿感，还可以减少午餐的进食量。建议大家选择低脂肪的优质蛋白，像牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉等，既满足了你吃肉的欲望，又能避免脂肪堆积，帮助减肥。

如果自己不喜欢烹饪肉食，可以选择下面的即食无皮鸡腿肉，油脂少，携带方便，打开包装就能吃，每天吃一个，对于减肥有帮助。

第三：增加高纤维蔬菜的摄入

高纤维食物不容易被身体所消耗掉，而且蔬菜当中的水分很多，可以填充肠胃，延长消化时间的同时提升饱腹感。

况且大多数的蔬菜热量都很低，一日三餐中可多选择番茄、白菜、黄瓜、西兰花、洋葱、芥蓝等食物。大家每餐吃蔬菜的分量要占到总餐量的60%左右，而且吃饭时要先吃蔬菜，再吃主食。

第四：烹饪方式多用清蒸、水煮

想要降低体脂率，降低体重，可以调整一下烹饪方法，食物多用清蒸、水煮，可以避免摄入过多油脂，造成热量飙升。

相信大家都知道，一样的食材，采用不同的烹饪方法，热量是不一样的。比如100克炸薯条的热量是100克水煮土豆的4倍之多。

第五：不要喝含糖高的饮料，多喝水

如果喝太多高糖饮料，容易引起血糖上升，这也是导致发胖、脂肪堆积的一个主要原因。所以，日常不要喝含糖量高的饮料，而是要多喝温开水。

水是人体的生命之源，我们的身体不能缺水，身体的消化系统和内分泌都需要有充足的水分，身体新陈代谢更需要水来推进。所以，想要减少体脂率，多喝温开水是有不小帮助的。

注：图片来自网络