#比抑郁症更可怕的是微笑抑郁症##如何自查是否患有抑郁症# #这个问题吃什么# 大脑是一个最贪吃的人体器官，需要不断通过食物摄取营养来维持大脑的运作，平时摄入充足的营养可以帮助改善情绪相关问题。
通过哪些食物可以改善和预防抑郁症？
-1保证充足水分
水是对身心健康最重要的一种食物，缺水了容易注意力不集中问题，尤其是在适度的运动期间和运动后，保证最佳饮水状态，对改善心情特别有帮助。
-2多吃富含不饱和脂肪酸的食物
ω-3多不饱和脂肪酸（包括DHA和EPA）与抑郁症之间存在一定的联系。欧米茄3食物有金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。
-3蛋白质食物要充足
蛋白质是大脑所需的重要营养素，大脑中的许多生命物质，如神经递质、多肽类激素、受体、酶等，都是由蛋白质合成的。对抑郁情绪有重要作用。适量多吃鱼、肉、奶等。
-4适量摄入B族维生素的食物
B族维生素被称为“神经维生素”，对大脑神经也很重要，尤其维生素B1、维生素B3、维生素B6、维生素B12和叶酸，它们直接或间接地参与多种神经递质的合成，可帮助维持神经细胞的功能活性富含B族食物如种子外皮、动物内脏、瘦肉、奶类、蛋类、蔬菜、鱼类等。
-5摄入多酚的食物
多酚与茶多酚、葡萄多酚一样，都属于很强的抗氧化剂，可促进神功细胞生长，像可可豆、茶、大豆、红酒、蔬菜和水果。
-6适量摄入硒的食物
它有抗氧化作用，能帮助大脑及时清除有害物质自由基，有效提高人的情绪，提升自信且更有精力。食物有谷类、大蒜、肉类、海产品（尤其是金枪鱼和牡蛎）、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏和巴西坚果等。
-7富含锌的食物
锌可促进大脑发育，主要参与大脑神经细胞信号传递及抗氧化作用。
含锌较多的主要有牡蛎、动物胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生等，一般蔬菜、水果和粮食中都含有锌。
